仰臥在地板上，腿抬高至與地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿舉高。8--10次為一組，做2--3組。腹肌運動較為吃力，所以可依照體力來調整次數。
練習部位：大腿肌肉
仰臥在地，膝蓋立起，兩手放在身體側面。
腳踏地，由臀部開始，把腿抬高，注意腳跟不要離地。8--10次為一組，做2--3組。
功效：收縮腿部、提臀
坐在一張腳夠不到地的高椅上(有椅背)。
兩腳夾住電話薄，夾高至與地板平行，再放下。8--10次為一組，做2--3組。
功效：可使大腿上側緊繃。
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