雙臂上舉式體操

　　站姿，吸氣，雙臂上舉，掌心合攏;呼氣，雙膝彎曲，保持6個自然呼吸。可反復做6次。

　　扭動手臂也能瘦

　　以全身都在晃動的姿勢雙腳交替上下移動，相當於原地踏步，雙手自然的擺動。

　　維持上一部動作，這次將兩手緊貼大腿兩側並繼續原地行走。

　　雙手抓住褲子或裙子的兩邊並原地行走，這時要注意把手和腳盡量向後收，不要伸到前面。

　　做完①和③動作後放松手臂並原地踏步

　　瘦背部體操

　　用手心輕輕的揉搓胸部。

　　不要使背部用力而用肩膀和兩手臂的力量向後彎曲身體，使胸部擴展開。

　　這次是向前彎曲使後背被拉動得到伸展，動作②和③交替做10次。

　　從胸部到背部，左右轉動上半身。