瘦身健美操一：早上起床伸懶腰

　　瘦身健美操：mm們可以利用早上起床的短短30秒的時間做做伸懶腰運動，不僅僅減肥，還能使全天都活力充沛。躺在床上，雙手輕輕放在身體兩側，雙腿伸直放松。手張開放在大腿的兩側，雙腳與肩同寬，腳尖向前壓。手心相對，慢慢舉起雙手，伸展整個身體，同時做深呼吸。最後全部完成再慢慢起床迎接新的一天吧!

　　瘦身健美操二：原地高抬腿

　　兩腳並立，兩臂下垂，掌心緊貼同側大腿外側面，先將左腳高抬至盡可能高位，下踩:再將右腳高抬至盡可能高位，交叉連續做20次。

　　瘦身健美操三：扭扭腰甩掉游泳圈

　　兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰，利用腰力及髋部力量先順時針扭腰，然後再逆時針，交替扭腰。

　　瘦身健美操四：擊掌有氧瘦身健美體操

　　1、雙腿張開至與肩同寬而站立，上身挺直，以雙腿成同一個平面，雙臂向前舉起，令上臂與地面平衡，手肘彎曲，下臂與上臂垂直，雙手握拳，同時吸氣。

　　2、然後慢慢呼氣，保持手臂彎曲地擺去後方，同時雙腳踮起，身體保持平衡。保持數秒後，再次吸氣向前擺臂，雙腳著地並吸氣，重復10次。

　　3、雙腿封開站在地上，雙臂伸直向後抬起，手掌向上，然後放下再舉起，重復10次。

　　4、雙臂再次向身後舉起，左右手臂拉開距離，手掌向下並左右扭動手腕10次。

　　5、屈膝張腿半蹲，臀部稍微下沉，上身挺直，雙臂擺向頭頂並擊掌，注意手臂是出於耳朵後方，頭微微低下，腰背要挺直。

　　6、然後通過轉動肩胛骨，保持伸直的狀態下，將手臂滑下至臀部後方擊掌，注意身體其他部位不要改變姿勢，上下擊掌各10次。

　　7、然後舉起右臂，後踢左腿，並用左手拍一下左腳後跟，注意上身要挺直，右腿保持屈膝，左右交替地拍腳10次。

　　8、雙臂向左右兩側平舉，與兩肩連成直線，手掌向前，右腿稍往內站直，令全身重心落在右腳上，然後側抬起左腿，膝蓋彎曲，大腿與地面平衡，以股關節為重心轉動大腿30秒。

　　9、左腿站直，右膝彎曲，右腿向前抬起，令大腿平衡地面，小腿與大腿成90度直角，同時雙臂伸直，向下擺，在右邊大腿下方擊掌。

　　10、然後右腿放下站直，左腿屈膝向後踢起，同時雙臂打開擺向上，上身伸展起來，左右交替做30秒。