●開始動作前先原地踏步1分鐘，或者做幾個輕松簡單的熱身運動，不但能避免運動拉傷，還能幫助身體預熱，減脂效果更加明顯。

　　●在動作過程中，尤其是肌肉用力時一定不要屏住呼吸，要讓氧氣充分參與運動，才能加速新陳代謝的過程。

　　●練習時不妨離暖氣近一些，或者將空調暫時調高兩度，這會讓熱量跑得更快更徹底，不過要記得練習後及時補水哦!

　　●如果是平時習慣健身、身體條件不錯的女孩子，建議你在大腿和腹部綁上專門配合減脂用的增重袋，它們能增加運動強度，卡路裡會被消耗掉更多!

　　●最後一條請一定牢記：如果天天吃大魚大肉油炸食品，動得再多也沒用，只有配合高纖維低油脂的膳食才能讓這套動作事半功倍!

　　1踏板起身

　　鍛煉部位：臀部，大腿，肩膀

　　A將踏板(或比膝蓋低一些的小板凳)放在身體右邊，准備開始。右腳踩在踏板上，呈自然彎屈;右手持小啞鈴，舉至肩膀和脖頸處，同時左手臂於體側平舉齊肩高。

　　B伸直右腿，身體隨之離開地面，同時左腿慢慢向前平伸，繃直腳尖。堅持3秒鐘後回到動作A開始時的姿態，重復一遍後換另一側。

　　2單腳起立

　　鍛煉部位：臀部，腿部，上臂

　　A雙臂持啞鈴，自然下垂於體側。坐在椅子上(椅子要挑硬面的哦!)，雙腿彎呈90°，坐好後，將左腳輕輕抬起，完全離開地面。

　　B保持左腳的離地狀態，只依靠右腿的力量從椅子上站起，同時雙臂舉啞鈴至胸前。堅持3秒後放下啞鈴，坐下重復一遍後換另一只腳。

　　3臀腰下壓

　　鍛煉部位：上臂，腿部

　　A坐在踏板上，雙手放於臀部兩側，抓住踏板邊緣，雙腿自然彎屈。准備好後，雙臂挺直支撐起身體，臀部向前離開踏板，左腿前伸與地面平行。

　　B慢慢彎屈手肘，將臀部向地面緩慢靠近(但注意一定不要接觸地面)，堅持本動作3秒後再慢慢抬起身體回到動作開始時的姿態，重復本組動作一遍後換另外一側腿練習!

　　這套快速減肥健身操很是適合不願意出門運動的美眉們，只要長期堅持，下一個性感女神就是你哦!