以下所有的動作分3套，重復20次。

　　X型腿01

　　除掉大腿內側層層堆積的脂肪

　　這個動作又名“X型腿”動作，兩腿打開到肩膀寬度，腳尖朝裡，站成11字型。抓住毛巾，拉緊，兩手距離為肩膀寬度，視線朝前。

　　X型腿02

　　臀部往後提，上身下彎。頭部與背部成2字型，毛巾碰到腳背為止下彎，臀部用力，再站起來。

　　X型腿03

　　消除大腿內側隆起脂肪的動作

　　在側臥的狀態下，使手肘與地面成直角，將臀部向上提。保持這個線條，盡量伸展。

　　動作熟練後，可保持腿向上提的狀態，挑戰向上提臀。只用一條手臂和一條腿接觸地面，重復第1步動作。這是個全身都會瑟瑟發抖的高難度動作。

　　使大腿內側線條緊致的運動

　　背部線條呈1字趴下。視線朝正前方，腳往斜線底端的地板方向伸展。

　　腿往斜線頂端方向抬高。膝蓋不要彎曲，重點是要呈直線運動。

　　提臀!令臀部像圓蘋果一樣漂亮的減肥運動

　　以舒服的姿態躺好，將腿放在椅子或床上，注意腳後跟不要接觸到椅子(懸空)。視線朝天花板，手臂放松放在臀部兩側。

　　腹部用力，將臀部上提。這時，在腳後跟懸空的狀態下，將腳尖往兩邊打開的話，大腿內外側都會受到刺激。

　　同時打造大腿內側和臀部曲線的運動

　　臀部保持一定輪廓的話，大腿內側的後面部分會變得更輕盈。在正確的站姿下，將一條腿提到椅子上，保持腳尖輕輕觸碰。

　　基本弓形動作的進階版：保持一邊腿放在椅子上，另一邊腿膝蓋彎曲，達到90度角。

　　Tip：從坐姿中打造美麗曲線

　　一邊腿端正地放在另一邊膝蓋上。在腿被固定的狀態下，一只手放在膝蓋上往下按。這是一個使整條腿緊張，大腿內側線條變輕盈的動作。書桌下面有空間的話，在坐著的狀態下，將大腿提上來平放也是有幫助的。

　　“不想給你的臀部下端脂肪團貼勳章吧?那就在走路的時候時刻保持膝蓋15度吧。早上一睜眼就伸個懶腰吧!在趴著的姿勢下抬高手臂，保持超人的姿勢的話，像樹一樣堅硬的大腿內側就一下子伸展了。”