有效減肥一：適當運動，避免身體的脂肪囤積。對此，可以做做擴胸、振臂等徒手操，潛水和游泳等憋氣訓練。

　　有效減肥二：不可忽視維生素攝入

　　維生素本身並不產生熱能，但它們是維持生理功能的重要成分，特別是與腦和神經代謝有關的維生素，如維生素B1、維生素B6等。這類維生素在糙米、全麥、苜蓿中含量較豐富，因此日常膳食中糧食不宜太精。

　　另外，抗氧化營養素如β胡蘿卜素、維生素C、維生素E，有利於提高工作效率，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。由於現代女性工作繁忙，飲食中的維生素營養常被忽略，故不妨用一些維生素補充劑，來保證維生素的均衡水平。

　　有效減肥三：不能不吃早餐

　　如果不吃早餐，而使得身體長時間沒有攝取食物，反而中餐會吃更多，更容易變胖!而你吃下去的早餐，由於可以利用白天的活動來消耗熱量，所以就算吃得多一點，也不用擔心發胖!吃東西時，最好一天分三餐吃，而且每餐間隔至少6小時。

　　節食減肥的最終目的是控制過多的熱量的攝入而不是盲目地不吃食物，制定一個科學控制卡路裡攝入的營養健康減肥食譜，再配合適當的運動才會讓你減掉體重瘦身成功又不會丟掉健康。在現在的社會上，做個健康瘦美人才是新時代女性的追求，快把不健康地盲目節食減肥扔到腦後吧!

　　對於減肥操要結合哪些減肥方法最有效的問題，要及時的擺脫多余的肉肉