整個運動的時間大約需要10至15分鐘，准備好必備物品：一本書、纖體凝露和毛巾。

　　隨著鬧鈴響起，把前一天放在床頭櫃的纖體凝露抹在有贅肉的地方，(最好是天然植物的那種哦!)接下來就開始動起來咯!

　　動作一：睜開眼，翻翻身

　　還不清醒的姐妹瞇著眼也可以做減肥操，側身躺著，從後面伸出兩手臂，攤開手掌，再將一邊卷向另一邊，同時屈膝。頭與膝蓋反向。盡量往床邊張開雙肩。呀!叫一聲。來個180度大掃蕩，擊掌;同時讓頭跟隨手臂一起轉，然後慢慢地反向移動。重復10次，然後換另一邊。

　　動作二：抬起肩，收收腹

　　拿開枕頭，並仰臥著。彎曲膝蓋，雙腳平放在床上。手掌靠近臀部，按住床墊。收緊腹部，兩肩胛骨抬高。保持一個完整的呼吸，然後放下。重復10至15次。(如果床墊太軟的，也可以爬下床，在地板上做。)