壓胸

　　1、你可以仰躺在健身球上，健身球位於下半背部，雙手在胸口位置握住兩個啞鈴。

　　2、然後再將慢慢地放下啞鈴，讓你的手肘在身體兩側形成90度，然後重新舉起來。

　　健身球下蹲

　　1、你可以將一個健身球放在你的背部和牆面之間，然後再用背部夾緊球。

　　2、慢慢地下降身體，直到膝蓋彎曲為止，好像坐著似的，然後再慢慢地站起來。

　　前後舉

　　1、站立，你可以將一腳踩在健身繩上，雙手各握一個把手。舉起手臂至肩膀位置。

　　2、搖晃手臂，使之到後臀位置，然後恢復初始姿勢。

　　坐姿手臂練習

　　1、你可以坐在健身球上，然後雙手彎曲，各握一個啞鈴。

　　2、舉起啞鈴，使之位於肩膀位置，然後放下。

　　嬰孩姿勢

　　1、你額可以屈膝跪在地上，然後將你的胸部和臉部朝向地面，向前伸直兩臂。

　　2、臀部放在腳後跟上，背部打直。額頭碰到地面。.

　　盆骨平衡

　　1、你可以四肢著地，然後再慢慢地將一手臂放在身體前面。

　　2、同時伸出相反的一腿向後，舉至臀部高度。

　　3、腳趾向下，這樣保持10秒以後再換腿和手臂重復。

　　貓咪式

　　1、你可以將四肢著地，然後再將兩手放在肩膀下面，膝蓋位於臀部下面。慢慢地弓起背部，頭部下垂。

　　2、背部向下，肩膀和頭部聳起。

　　以上小編給大家介紹了7大減肥操，如果你想擁有模特般前凸後仰的身材的話，那就趕快去練練吧!

　　看過這些瘦身健美體操後，你還覺得減肥是一件痛苦的事嗎?最重要的是，這些瘦身健美體操可以一邊瘦身一邊美體，幫你塑造完美好身材，趕快行動起來吧!