一、雙手垂下，雙腳跪在地上，腳尖向下。上半身向後彎，至手掌貼地，而指尖要向外能緊實大腿肌肉。注意：進行此組動作時，腰腹盡量向上提起，至大腿有拉緊感覺，重復此組動作10次。

　　二、左腳踏前，雙手垂下。上半身向前傾，左腳腳尖貼地，收緊小腿線條。注意：建議每天進行15-20次，而進行時應感到小腿肌肉有拉緊感覺。

　　三、趴躺地上，雙腳平放，雙手置於下巴位置。左腳膝蓋屈曲成90度，右腳同樣屈曲成90度並微微提起。

　　四、雙手提起支撐上半身，左腳膝蓋貼地，右腳盡量向上拉提，針對下半身脂肪。注意：進行此組動作時，應盡量將腳提起。左右重復此組動作10次。

　　五、平躺地面，雙手置於腦後，右腳貼地，膝蓋屈曲成90度，左腳腳尖貼地。

　　六、將腰腹向上提起，至腹部有拉緊感覺，四肢動作維持不變，結實腰部肌肉。注意：可運用下半身之力，將腹部盡量提起。重復此組動作15次。

　　七、雙腳屈曲成90度角，雙手置於臀部後方，指尖向外。雙手互握並置於腦後，雙腳保持屈曲。

　　八、上半身盡量向下壓，下半身保持不動，收緊臀部。注意：將上半身向下壓時，應慢慢向前傾、頭部向下。重復此組動作10次。

　　這套減肥瘦身操可以在床上練習，也可以在地板上鋪上瑜伽墊練習。減肥操的優點是占用場地少，可以隨時隨地減肥瘦身。不過在這裡小編還是要提醒大家一句，減肥瘦身要堅持，只有堅持下去才能達到真正的目標，不要三天打漁兩天曬肉，這對你的減肥計劃一點幫助都沒有。