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 　 推拿腳踝 　　利用右手大拇指指腹從腳踝內側往外滑

 　 早些時候，專家們認為只有激烈的鍛煉才被認為是燃燒卡路裡的必要手段，例

 　　一，平穩均勻的呼吸可以幫助我們排解壓力，放松身心，預防毒素在體內堆積

動作一，首先，站在地板上，雙腿盡量的並攏，同時背部要挺直，讓身體可以呈一條直線。如果

放松眉毛肌肉讓雙眼明亮起來　　雙手握拳使用第二關節放在額頭，如同摩擦骨骼一樣在一處位

動作一：引體向上(男性適用)　　站在單槓前，掌心向前握橫桿，小腿向後抬起，在身體後交

泡澡之前的一個小時我們可以多喝一些水，為身體補充足夠的水分，這樣也可以幫助毒素更好的

搏擊操的特點是動作的強度比較大，速度也更快，需要身體完全的配合來進行練習，不但能夠起

1、雙腿屈膝淺坐於椅子上，大腿與小腿成90度角，上身挺直，背部肌肉盡量往上舒展開來，

1、雙腿屈膝盤坐，往兩側打開骨盆，小腿前後收攏，上身挺直，收緊腹部肌肉，手臂屈肘往上

動作一，首先坐在一把椅子上，上半身挺直，雙腳踩在地板上，雙手可以扶住椅子的邊緣。然後

四大注意事項　　1、跳瘦身操應該注意時間的控制。並不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開

練成比基尼身材的瘦身操：　　雙腳與肩同寬站立,手扶一個穩定球或者長凳,一個啞鈴在右邊

瘦身健身操腹部瘦身操　　腹部減肥操平躺在床上，雙腿抬起彎曲成90度，手放在頸後，同時

肩胛骨減肥操功效　　1、養成易瘦體質　　在我們的肩胛骨周圍，聚集著褐色脂肪細胞，跟普

腰腹減肥操　　1、平躺在床上，雙腿並攏，膝蓋彎曲，但兩只腳掌不能離地，雙手置於腦後。

做操時要注意各個動作不與身體相沖，要符合自身的運動能力，這樣效果才會更佳。等所有動作

第一天擠壓耳前穴瘦臉　　耳前穴位於耳朵前方，即最裡邊剛剛沒有牙齒的地方，有著促進臉部

飯前按摩減肥操巧控食欲瘦腰腹　　第一式：丹田小腹神阙穴　　方法：手指自然放松張開，輕

減腰瘦腹：背靠背轉轉轉　　有什麼動作比仰臥起坐輕松減掉腰腹部脂肪還能兩個人一起做？當