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居家減肥操　　1、雙腿屈膝盤坐，往兩側打開骨盆，小腿前後收攏，上身挺直，收緊腹部肌肉

動作一，首先坐在一把椅子上，上半身挺直，雙腳踩在地板上，雙手可以扶住椅子的邊緣。然後

step1、抬手坐姿：活絡全身肌群　　1.延續step1，將手改為平舉，可手持寶特瓶

STEP1，女生坐在椅子上，放松肩部，頭往右側傾下。男生站在女生後面，左手扶著女生的

一，消除背部贅肉　　雙手與肩同寬撐住地面，跪下來，肩膀和頭部要呈一條直線。保持正常的

動作一，跨步　　站在地面上，雙腳分開與肩同寬，腹部收緊背部挺直，眼睛看向前方。然後右

一，站在地板上，雙腳的腳跟相對，腳掌分開，背部挺直，腹部收緊。然後放松肩膀，雙臂呈環

A.雙腿伸直呈八字形，平坐地上，勾起腳尖。雙手抓住腳尖，身體前傾，做下壓動作，動作持

背部也減重　　背部，是從頭部到腰部的生理彎曲，由腹肌支撐。脊柱是人體的中樞，潤滑其與

一、形體美臀　　提收松挺　　美臀不是單列出來的動作，而是需要先調整體態，進行&ldq

大腿纖細操　　step1膝蓋並攏跪直，上半身挺直，雙手舉起並往前伸直。　　step2

1.吸氣站好，雙腳並攏，脊椎伸直，收緊小腹，夾起臀部，雙手自然垂放於兩側。　　2.吐

動作一：彎曲瘦腹　　拉伸之後為了防止肌肉酸痛，所以要做一下彎曲動作。雙手雙腿往回縮，

 　 街舞減肥操輕輕松松減肥 　　誰說街舞一定要上學習班學習來著

 　 動作一：彎曲瘦腹 　　拉伸之後為了防止肌肉酸痛，

 　 動作一，手臂練習 　　准備一只啞鈴或者是裝滿水的

 　 動作一：彎曲瘦腹 　　拉伸之後為了防止肌肉酸痛，所以要做一

 　 簡易芭蕾舞減肥操　　Step1 　　1.右腳腳掌往右打開，

 　 一、准備運動，調整骨盆協調度 　　1.雙手扶在跨上腰間，目

 　 1.呼吸：①指尖朝上，兩臂從兩側慢慢畫圓似的上舉，一邊吸氣，一邊把雙