1)雙腳並攏站立在椅背後面，左手自然放松在身體旁邊，右手扶著椅背，保持身體放松眼睛直視前方，腰背挺直。

　　2)吸氣，將你的左腳膝蓋彎曲90度抬起來，小腿和大腿成直角，重心落在右腳，保持身體平衡。

　　3)然後將你的左腳向右上方踢出去，盡量向後抬起，頭部也向後扭過去，眼睛看著左腳腳後跟，感受腿部和腰部的伸展。動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一邊重復剛才的動作。

　　4)身體恢復豎立站在地面上，雙手自然放在身旁兩側，腰背挺直眼睛直視前方。

　　5)向後彎曲你的右腳，然後頭部扭向左邊，左手在後面觸碰你的右腳腳後跟。

　　6)然後換左腳彎曲，右手觸碰左腳腳後跟。

　　7)再向另一邊，重復剛才的動作，動作可以多次重復，感受腰背和腿部的伸展。

　　8)俯臥在地面上，雙手掌背放在地面上，下巴點地，雙腳腳背繃緊貼在地面上。

　　9)然後雙腳彎曲雙手向後抓住雙腳腳背，身體放松，保持自然呼吸。

　　10)吸氣，四肢用力腰腹

　　11)然後慢慢地將你的雙手雙腳慢慢放下去，身體俯趴在地面上放松你的身體。

　　這個瘦下半身最有效的減肥瘦身操做起來不會花費太久的時間，十幾二十分鐘即可。在睡前做這套減肥操效果更佳，而且有助於睡眠，一夜將會睡得更輕松。都說沒有不漂亮的女孩子，只有懶惰的女孩子，所以女孩子必須勤勞起來才能擁有完美身材哦。