一、四肢著地在5度的范圍內，上下20次或做到臀部有點微微酸痛的感覺。
趴在軟墊上，以雙手手掌和雙腳膝蓋著地。
舉起右腳，向後方抬高。
然後放下右腳，膝蓋著地。
再舉起左腳，向後方抬高。
然後放下左腳。
二、抬腿10次一組，共做2組(這個對大腿和下腹部作用很大)
平躺，雙腳並攏
吸氣，腹部和大腿用力，推抬高45度，腿保持伸直
呼氣，慢慢放下
三、翹臀運動25個動作為一組，做三組。
站立，兩腳平行，間隔一胯之寬。
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