單腳立動作：鍛煉肩部和腹部 左腿單足站立，膝蓋放松，右腿稍稍向前提起，雙臂負重於身
2016/11/1 16:25:16早間操：加速新陳代謝，促進排宿便和清淤毒。 動作要領： 1.屈膝雙腿坐在地上，大
2016/11/1 16:25:12一、啞鈴擴胸運動 1、吸氣|雙膝並攏彎曲，躺在地上握住啞鈴的雙臂張開，與肩呈一直線
2016/11/1 16:25:11Bye~蝴蝶袖【打造彈力手臂】 椅上撐體屈伸 這是能讓缺乏運動的手臂，重新鍛煉的
2016/11/1 16:25:10一、健身球准備運動，做100次 動作1 伸直腰桿，保持身體平衡，坐在健身球上面。
2016/11/1 16:25:09瘦腿翹臀操： 1、身體以標准姿勢站立，雙手叉腰，手肘向外，眼視前方。右腿向左後方跨
2016/11/1 16:25:08健身操減肥秘訣 Health是利用呼吸法和器械減掉脂肪、健美肌肉的運動。 Hea
2016/11/1 16:24:33局部瘦身操 “享瘦”輕松生活 一、瑜伽運動：纖瘦手臂 纖
2016/11/1 16:24:31step1：向右側臥身體，將頭枕在右手上，左手屈肘，手掌壓地。兩腿合攏，繃直雙腿，一
2016/11/1 16:24:29一、熱身運動： 久未活動的僵硬身體，忽然的激烈運動容易拉傷或運動傷害。 1.雙腳
2016/11/1 16:24:28毛巾減肥操幾乎沒有時間、空間上運動的限制，無論你是在上班還是宅在家裡，想到的話，隨時
2016/11/1 16:24:27單腳蹲踞 利用沙發的平坦側面，腰部以上保持直立狀態，用左腳頂住沙發，兩腳分開，與肩
2016/11/1 16:24:24俯身瘦腹操 1、雙腿並攏屈膝跪地，大腿與小腿成90度直角，腳趾撐地，上身往前俯下，
2016/11/1 16:24:23動作一 step1：挺直站立，雙手向上伸直，微微抬起右腳，身體重心放在左腳上;
2016/11/1 16:24:22不出三月，你的小肚腩就會不翼而飛啦。步驟/方法練習1：保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與
2016/11/1 16:24:22運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果
2016/11/1 16:24:21美背 1、睡前仰臥在床上，雙膝彎曲，大腿與小腿成90度左右。雙臂伸直，拿起涼枕，要
2016/11/1 16:24:20第一式俯臥撐坐式 先將身體趴下，兩手支撐地面，雙手距離與肩同寬，將兩手的手指朝向身
2016/11/1 16:24:19像貓咪一樣，伸伸懶腰！跪立，軀干伸直，雙手在背後相握。 每天清晨睡醒後，伸個懶腰，
2016/11/1 16:24:181st准備動作 ▼高效的全身有氧運動前一定要做熱身准備動作，這樣可以放松緊張的肌肉
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