局部瘦身操 “享瘦”輕松生活

　　一、瑜伽運動：纖瘦手臂

　　纖瘦手臂緊實上半身側邊肌肉-三角式

　　手臂與背部是最難瘦的部位，但千萬不能因此就放棄了!老是嚴選的瑜伽動作只要持續做三周，就能讓贅肉消失!

　　1、左腳腳尖朝外側，右腳腳尖朝正面，雙腳張開角度是30度，雙手舉高伸直，與地面平行。

　　2、左腳股關節朝內側壓，對大腿施力。接著上半身往左側，准備做下一個姿勢。

　　3、肩膀不施力，眼睛注視上方。吐氣時擴胸，左手朝地面放下，置於小腿胫骨位置，支撐上半身。左右各做兩次。

　　二、伸展體操：雕塑臀部

　　1、手肘和膝蓋貼地，做成趴狀。臀部和大腿施力，右腳膝蓋呈90度彎曲，抬高。

　　2、膝蓋保持垂直彎曲的姿勢，吐氣。將右腳再往上抬高。接著吸氣，將右腳放下。這個動作是以腳的重量來取代啞鈴，左右各做20次。

　　三、伸展體操：雕塑大腿

　　雕塑大腿運動前必做五分鐘全身伸展!

　　只要一個疏忽，大腿和臀部就會堆滿贅肉。但其實這兩個部位是最容易變瘦的。趕快打起精神來，開始做伸展操吧!

　　1、雙手抓右腳，慢慢朝背部拉靠，背部保持挺直姿勢，維持15-20秒，再換邊做。這個動作不僅能伸展背部肌肉，還能培養平衡感。

　　2、雙腳盡量前後張開到極限。左腳朝後伸直，將身體衷心轉移到右腳。維持15-20秒，再換邊做。伸展大腿，可以矯正骨盆腔歪斜現象。

　　四、瑜伽運動：纖瘦背部

　　纖瘦背部伸展背部肌肉-貓式

　　平時利用寶特瓶就可以做簡單的瘦身運動，無論站、坐皆可，重要的是腰背挺直收小腹。

　　1、手肘和膝蓋貼地，做成趴狀。背脊要挺直。下巴稍微內縮，手掌張開，意識集中於大拇指和食指。

　　2、抬起下巴，胸部往前突出，感覺肚臍快碰到地面，將背部反弓。吸氣時，下腹部稍微用力。

　　3、背部弓圓，頭靠近地面，眼睛注視下方。臀部施力，感覺尾椎骨要碰到地面般，以上動作重復做三次。

　　五、排毒按摩：平坦腹部

　　臉部暖身運動 首先臉部整個放松。緊實臉部肌肉。促進血液循環

　　這是基本運動，運動整張臉，軟化僵硬肌肉。

　　1、使用大拇指和四根手指夾起贅肉，用力抓捏。然後將贅肉朝肚臍方向扭捏。再換另一側的側腹部。每邊重復做10次。

　　2、將腹部贅肉上下抓提。使用大拇指和食指的指腹，將腹部深層贅肉抓起。

　　3、將肚臍周邊贅肉朝兩側抓拉。使用大拇指指腹和食指側面抓起贅肉。

　　4、雙手呈倒八字形，由腰骨橫膈膜朝淋巴出口的恥骨兩側滑易。用整個手掌推按，讓老舊廢物排除，重復做10次。

　　想要維持窈窕的身材，除了要健康的飲食，還要維持定量的運動，想要擁有苗條身材，現在就開始我們的完美瘦身計劃，只需20天，窈窕上身不是夢！