step1：向右側臥身體，將頭枕在右手上，左手屈肘，手掌壓地。兩腿合攏，繃直雙腿，一邊吸氣，一邊慢慢向上、下拉伸身體。

　　step2：慢慢呼氣，用力收縮小腹，並攏的雙腿同時緩緩舉起，這時要注意是用盆骨以下的力量來抬起雙腿。然後吸氣，將雙腳回到原來位置。

　　重復動作約5次，然後換另一邊進行。

　　美背減肥操

　　step1：臥趴在地上，雙手屈肘，使上手臂與下手臂成直角，小臂、手掌貼地，雙腳繃直貼於地面。在腰腹處墊上一個枕頭，上半身壓在枕頭上。

　　step2：深呼一口氣，然後一邊斜上伸直後背，同時將雙臂順勢推出，一邊用力向後拉伸雙腿。然後吸氣，慢慢回復到原來姿勢。

　　重復動作約5次，然後換另一邊進行。

　　瘦腿美背操

　　step1：兩腿並攏，自然站立，抬頭挺胸，雙目注視前方，雙手垂下，放於身體兩側。這時感覺身體像是一條直線。

　　step2：收緊小腹，盡可能將肚臍與後背相貼近。這時自然呼吸，慢慢低下頭，感覺頸椎各個關節按順序低下，要保持盆骨豎直。

　　step3：依然收緊小腹，低下頸椎後，繼續彎下脊椎，就像是深深鞠一躬，雙手也移向身體前方，這時要保持盆骨的穩定，不可東倒西歪的。

　　step4：低下頭，繼續彎腰，直到雙手指尖觸到腳背，這時感覺後背以及雙腿都被拉伸開來。這時要注意保持雙腿筆直。