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專業舞蹈老師Mandy表示，一般上班族由於外食較無法控制熱量，加上經常久坐或久站，脂

其實很多妹紙都在抱怨自己沒時間瘦身，白天繁忙的工作和晚上滿滿的聚餐安排，一天下來累的

瘦腹　　1.坐在椅子前沿，兩臂交叉於胸前，雙手扶肩，保持上背部挺直，不要含胸。　　2

廚房裡減肥操　　你是否經常抱怨烹饪占用了你的鍛煉時間，其實不然，烹饪+運動=苗條身材

運動減肥的三步走計劃　　運動減肥第一步：制定健身目標　　首先制定好自己的健身目標，如

第一式俯臥撐坐式　　先將身體趴下，兩手支撐地面，雙手距離與肩同寬，將兩手的手指朝向身

Step1熱身運動　　首先用右手的食指與中指拿著塑料袋的挽手處，手肘向右彎曲，手臂抬

怎麼才能快速瘦腿呢？腿部粗壯導致很多漂亮裙子都穿不了，穿上了也是減分的效果。所以趕快

經期減肥操　　1、站立式拉伸背　　首先將兩只腳打開，跟肩膀一樣寬。臀部需要用力的往後

初步恢復運動　　1、如果你是通過陰道分娩的，你可以嘗試雙膝並攏，搖動骨盆。　　2、如

清潔地板瘦腿和小腹　　清洗地板時，一般人最常使用拖把、掃把或者吸塵器，長時間彎腰使力

減肥睡前操　　全身肥胖的朋友要減肥，局部胖的朋友要塑身，今天介紹很適合睡前躺在床上時

大掃除時減肥操　　手中拿著掃帚、拖把或吸塵器時，不要只動手臂，應全身都融入動作中，讓

肩部彈性練習：　　①准備一條彈力帶，雙腳分開約與髋同寬，腳掌踩住彈力帶中段，彈力帶向

鄭多燕減肥操是一種非常好的減肥方法，可以有效的減掉我們身體上的脂肪，讓減肥變得簡單並

A、大肚腩消失　　姿態：仰臥，雙腿上提彎曲，雙臂向前伸直，雙手貼住雙膝，膝蓋互相緊貼

我們的目標是S曲線　　我們大多數人都會注重身材管理，但是無處不在的小贅肉長在腰部、臀

1.兩人背對背坐著，雙腳伸直，腳尖繃緊，雙手向上伸直，其中一人先輕輕抓住另一人的手腕

1、經常收緊自己的臀部　　久坐會讓女性的臀部越來越肥，越來越扁平，但不是每天久坐辦公

瘦大腿內側減肥操　　第1招：左手舉高，腰部向右方大幅轉動。　　從1的狀態直接轉為左手