練習前小提示 以下五個練習要作為一整套練習來做——一個練習
2016/11/1 16:22:52第1步：踏步--自己喊口號，意氣風發 一、二、三、四有節奏地踏步，16拍為一組，喊
2016/11/1 16:22:51症狀1：總是對著電腦，感覺脖子越來越僵硬了! 對策：伸展頸部： Step1：坐在
2016/11/1 16:22:51挨五乏步 1、雙手向前推出，左腳向前邁步的同時，右腳前腳掌點地，右膝蹬直後斜側肌發
2016/11/1 16:22:50早晨8點：步行，小體操 忙碌的一天開始了，一日之計在於晨，美腿也從早晨開始吧。
2016/11/1 16:22:48啞鈴操的優點：最速效的全身運動 五個動作，兩個扭轉練習，即單臂劃船和俯臥撐，加上三
2016/11/1 16:22:48尊巴舞，簡單、自由、運動量充足、參與度強，每個跳過尊巴的人都會從舞步中得到前所未有的
2016/11/1 16:22:47“關鍵是適當的營養補充加有氧練習和高強度的負重訓練相結合，”
2016/11/1 16:22:46想讓僵硬的身體變得柔韌嗎？想擁有動人的曲線嗎？下面給各位MM們介紹一種只需三分鐘、在
2016/11/1 16:22:46從韓國流行起來的軟體呼啦圈采用的彈簧軟體結構，克服了硬體呼啦圈對身體造成的很多不良影
2016/11/1 16:22:45我一直希望夫妻或情侶能夠共同參加運動，在對方感到厭倦的時候給予一個關切的眼神，或是會
2016/11/1 16:22:40韻律操動作包括肩、臂、胸、胯和下肢等動作，每個部位的動作，又可根據不同位置(姿勢)繁
2016/11/1 16:22:40一、拱背運動 1.預備姿勢：跪撐，抬頭，背平直。 2.動作：拱背，低頭，收縮腹肌
2016/11/1 16:22:39在韓國，無論是街頭的辣妹，OFFICE裡的上班女郎，還是屏幕上的影視明星，一水兒的清
2016/11/1 16:22:38簡單伸展就能瘦身 1、坐姿側伸展 1、右腿向旁伸出，左腿屈膝向內，軀干保持正直。
2016/11/1 16:22:37一.塑造臀部曲線 1.雙膝並攏，仰躺於地面上，將一只腳的腳踝放在另一邊的膝蓋上。保
2016/11/1 16:22:36醫學研究表明，骨盆的位置是否正確十分重要，如果骨盆位置發生了歪曲，整個身形都會扭曲。
2016/11/1 16:22:34塑造背部曲線 兩手撐地與肩同寬，膝蓋跪地，注意保持頭，肩和腰在一直線上。 此時，
2016/11/1 16:22:33椅子馬步 現在就開始塑造你的腿部曲線吧！你可以依照自己的情況來選擇練習。在3&md
2016/11/1 16:22:33移步觸碰 A：擺好半蹲姿勢，雙腳合攏，右手臂在身後伸直，左手臂觸碰你的右腳。 B
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