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三分鐘塑造圓潤臀部　　訓練目的：鍛煉胯部的控制力和靈活性，收緊臀部肌肉，塑造圓潤翹臀

肚皮舞，便是頗受時尚女性歡迎的一種健身舞蹈。這種堪稱最妩媚的健身舞蹈，柔中帶力，尤其

肚皮舞發源於古埃及，前些年好萊塢的影星們采用“拿來主義”，將

肚皮舞的發源地來自古埃及，而且是皇室的舞蹈。而藉肚皮舞塑造腰腹的柔韌和纖細是由幾年前

送你3種簡單但對瘦身很有效果的體操！不需要特定的時間和器具，隨時都可以讓自己的動一動

早上鍛煉的3大理由　　1.更容易堅持　　把鍛煉放在早上，你就不能以加班、應酬或者其他

【飛鳥伸展】　　Step1：雙腳自然張開約與肩同寬站立，雙手各持一瓶水，手肘彎曲，上

減肥操跑步動作　　首先雙腿分開輕松站著，右手拿著啞鈴並向後提起彎曲，左手向前伸直，右

1、手腕操　　第一步，握緊拳頭，再松開手指，如此重復多次。　　第二步，按順時針和逆時

腹式呼吸法　　動作1　　仰面朝上躺在地板上，把幾本雜志放在腹部上方，深深地吸一口氣，

側躺　　1.首先側立在床邊。　　2.左右腳交叉，以髋關節為軸，上身側躺於床面，雙臂貼

一、辦公室交叉拉伸動作(1)左右各10秒　　動作1：抓住手腕雙腿交叉　　挺直腰桿坐在

1.單腳屈伸　　（1）兩腿與盆骨等寬地立正站好，兩手撐腰。　　（2）右腿抬起45度，

Step1　　1.距離牆壁約一米處收腹站立，雙腳並攏，雙手向上抬起與肩同高，手掌撐牆

Part1：　　目的：瘦腰、瘦腿　　1、雙手抱著腦後，手肘向外，眼視前方挺胸收腹。左

什麼是Barreausol呢?　　法國舞蹈家們將一些更為簡單的技巧加入芭蕾舞的准備動

撐臂下壓　　所需場地：平面長凳　　鍛煉部位：三頭肌　　1.坐在長凳的邊緣。雙手抓住長

對胳臂的贅肉說再見　　Part1：　　1、雙腿交叉坐好後一只手舉起一個啞鈴，將兩邊的

側躺　　1.首先側立在床邊。　　2.左右腳交叉，以髋關節為軸，上身側躺於床面，雙臂貼

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