健身操減肥秘訣

　　Health是利用呼吸法和器械減掉脂肪、健美肌肉的運動。

　　Health的最大優點就是可以利用多種器械塑造自己希望的體型。

　　一旦選擇了Health，就可以減掉體內脂肪，重塑富有彈力的身材。

　　即使體重相同，由於沒有多余贅肉，擁有結實的身材，從而看起來更加苗條，擁有迷人曲線。

　　1、腿部運動

　　○筆直站好，雙手叉腰。雙腿分立，比肩寬20cm左右。

　　腰部和腿部用力，身體慢慢蹲下、站起，大腿內側肌肉疲乏。

　　2、腰部+背部運動

　　○仰臥支起膝蓋後，雙手撐住腰部，抬起、放下臀部，反復20次左右。

　　3、前臂+腿部運動

　　○一條腿彎曲著地，另一條腿盡量伸直。用兩只手分別握住腳踝，反復抬起、放下伸直的那條腿。

　　4、腰部+腿部運動

　　○可以一邊看電視一邊進行的運動。側臥後用雙手支地，將腿抬起、放下30次，則腰部和大腿內側肌肉酸痛。

　　重點

　　進行Health時，正確方法是按照從胸部、肩部、背部和肩膀等上身，到臀部、大腿、小腿等下身的順序進行。

　　此外，為了消除體內脂肪，最好在低重量的條件下反復進行若干次。

　　適當的休息時間為30秒至1分鐘左右。

　　不去健身房，在家中就可進行的伸展運動，堅持運動，讓你動出好身材。