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最全戶外減肥操教程　　運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重

腿部操　　1、站立姿勢，雙腳張開與肩同寬，雙手輕輕扶在椅背上。　　2、右腳向後跨出，

減肥操是很多女性熱衷的一項運動，在做減肥操的過程中，不僅鍛煉了全身肌肉，也讓多余脂肪

1.手腕操　　第一步，握緊拳頭，再松開手指，如此重復多次。　　第二步，按順時針和逆時

在進行普拉提練習時需要注意以下事項：　　1.練習時，最好穿寬松舒適的衣服，脫掉鞋襪，

大象式　　雕塑部位：全身塑型　　point：　　模擬大象伸展鼻子時的動作，需要單腳站

由於普拉提運動講究控制、拉伸、呼吸，對腰、腹、臀等女性重點部位的塑造有著很好的幫助，

1、普拉提　　這是一個非常棒的健身方式，讓你兼備優雅與力量的美。可以選擇網絡上的視頻

腿部緊致訓練　　側臥在地板上，上腿曲膝踩在地板上，下腿伸直放松置於地板上保持身體後平

柔腰練習組一：旋腰拉鋸　　動作要點：結合了“曲脊向前”和扭腰

其實瘦女孩們的身上，除了骨頭就是脂肪，因為看起來比別人瘦很多，又怎麼吃都不會胖，所以

普拉提八句箴言：　　“專注、控制、重心、呼吸、流暢、准確、放松、持久&r

柔腰練習組一：旋腰拉鋸　　動作要點：結合了“曲脊向前”和扭腰

普拉提打造迷人小腹　　動作名稱：百拍　　它是普拉提最原始的動作，通過手臂的拍動和深呼

普拉提能幫助你擁有扁平的腹部、結實的肌肉、協調而柔韌的軀體的一種全新運動。它的妙處就

    tips：　　●保持身體的穩定。　　●不要聳肩

柔腰練習組一：旋腰拉鋸　　動作要點：結合了“曲脊向前”和扭腰

普拉提部分基本動作：　　1.腿部劃圈：平躺於墊上，雙臂放於體側，一腿上舉，另一腿伸直

普拉提收腹基本基本動作　　平躺於墊上，雙臂放於體側，一腿上舉，另一腿伸直或彎曲放於地

初學者鍛煉計劃　　以下是簡單的關於普拉提的介紹。你所需要的只是一個墊子。如果你的背部