1st准備動作

　　▼高效的全身有氧運動前一定要做熱身准備動作，這樣可以放松緊張的肌肉並防止運動時拉傷，也可以鍛煉身體的柔軟性。

　　1、雙手交叉後將手心放在胸前,扭動手腕手心向前伸直雙臂維持4秒鐘,這樣反復活動手臂可以放松手腕並活動胳膊肘。

　　2、雙手交叉，先將手心放在胸前,向前伸直雙手臂使手心朝外,上下反復揮動雙臂4-5次。

　　3、雙手交叉,伸直雙臂使手心向外,頭部向左右各轉動一次放松頸部,整體動作反復2次。

　　2nd

　　▼放松背部肌肉鍛煉脊椎

　　結實脊椎,使消化和呼吸道更加健康,緩解頸部和肩膀的酸痛,使壓力得到放松,年紀較大或是平衡感較差的話可以撐開雙腿與肩同寬,緩解身體的壓力。

　　1、彎曲手腕使手指朝向身體方向,向前伸直手臂並盡最大力量彎曲背部，注意保持均勻的呼吸並維持該動作4秒鐘。

　　2、繼續保持姿勢並慢慢盡最大的力量向外伸展臀部和胸部使身體程S型曲線，向後伸直雙臂保持均勻呼吸，維持動作4秒鐘,整體動作反復2次。[導讀]吃不忌口、不愛運動、沒時間、沒金錢……你還在為你白花花的贅肉找理由嗎？瘦不下來只是因為你太懶惰了。韓國超人氣瘦身體操，超有趣的八大動作，動一動，就能甩掉肥肉了哦。1st准

　　人氣瘦身體操動一動甩掉肥肉

　　3rd蜥蜴姿勢

　　▼保護心髒消除多余脂肪

　　保護心髒及心率平衡，打造纖細緊致的腿部曲線，做該動作時要注意將雙腿向兩側撐開很寬並且不能使雙腳程11字型。

　　1、雙腿向兩側撐開，將雙手放在大腿兩側。

　　2、雙腿微微彎曲並向兩側撐開，挺直上半身將雙手放在耳邊，上半身向右側傾斜使胳膊肘和膝蓋向碰後再回到原位。

　　3、繼續第2個動作向左邊傾斜上半身，使左側胳膊肘和膝蓋相碰後再慢慢回到原位。

　　4、將彎曲的雙腿伸直回到第1個動作後再從兩側向上伸直打開雙手臂，上下反復揮動手臂5次。