美背

　　1、睡前仰臥在床上，雙膝彎曲，大腿與小腿成90度左右。雙臂伸直，拿起涼枕，要領是涼枕不能著地，雙臂離地並於地面平行。然後雙臂保持伸直的狀態下往上方舉起，與地面保持90度。但要注意的是，涼枕要與地面平行。舉起放下重復10次，這個過程中，背部得以伸展的同時，肩胛骨附近的筋骨也充分運動起來。

　　2、在洗臉盤內放點水，雙腿張開站立，雙膝稍稍彎曲，雙手拿起洗臉盤，手臂保持向下伸直，腰部俯下，與大腿成90度。上身與下身保持姿勢，僅僅是手肘彎曲，抬起洗臉盆，然後再次放下，做3次。要增加強度的話可以試試慢慢增加盆內的水，越重效果越強。

　　瘦臉

　　1、筷子除了用來吃飯，還能瘦臉呢！嘴巴向兩邊張開，取一雙筷子，分別放在左右的嘴角處，用牙齒咬住，一次持續20秒，每天做3次。兩側的臉頰肌肉得以運動，面部的浮腫就自然消退啦！

　　2、不少MM都備有彈力發帶，但它不僅能束起頭發，還能收緊下巴。首先用彈力發帶套在頭部與臉部周圍，盡量選用比較寬的發帶，這樣能穩固地套在臉上。張嘴，盡量長大，此時會感覺到發帶給面部帶來壓力。然後下巴往左右兩邊拉，動作越大效果越佳。

　　瘦手臂

　　1、站立後雙臂彎曲舉起，右手拿著平底鍋置於背後，左手在頭頂扶住右手肘。然後右手肘伸直，手臂向上舉，此時雙肩也得到了拉伸，再次放下，重復10次。

　　2、雙腿成弓步站立，右腿的大腿與小腿成120度左右彎曲。上身挺直，腰往前傾，右臂扶在右膝處。左手拿起掃把，左臂向後拉，手肘彎曲。然後左手肘伸直，手臂往後伸直，重復20次。利用握住掃把柄不同的位置，運動的負荷越大，掃把柄的頂端部分是難度最高，但也是效果最佳。

　　瘦腰腹

　　1、這種小小的滾軸式的清潔器或者吸毛器也能成為瘦腰工具！雙膝跪地，上身保持挺直，腰稍稍向前傾，雙臂伸直，雙手握住清潔器著地。然後慢慢向前滾動清潔器的同時，上身也俯下，盡量向前拉伸，重復5次。腰桿得以拉伸，小腹的贅肉也慢慢收緊。

　　2、坐於小凳子上，雙腿張開，角度盡量大，成坐角式，雙腳離地，腳掌向外繃直。然後上身挺直，稍稍往後仰，雙臂向斜上方打開，胸部得以擴張。這樣維持20秒，以臀部作為支撐點，腰部則是保持平衡的關鍵，能鍛煉腰腹的筋骨，給筋肉帶來壓力。

　　瘦臀

　　1、雙手扶著椅背站立，盡量只用手指指尖觸碰，保持上身挺立，右腳的拇趾和食趾夾住刷子，右腿向後伸直並離地。然後右腿慢慢抬高，盡量抬起。

　　2、同樣的方法站立在椅子後側，保持上身挺直。右腿站直，左膝彎曲，用腳趾固定好皮球。然後慢慢用腳趾往後推動皮球，直至左腿完全伸直，再推回原處，重復10次。通過這樣一來一回的推動，全身的平衡力得到提高，腿部的擺動讓臀部的肌肉收緊。

　　瘦大腿

　　1、俯臥在地上，雙臂彎曲，下巴枕在手背上。雙腿繃直，右腳的拇趾和食趾夾住小鍋並離地。然後左膝彎曲，小腿翹起，向臀部靠攏，重復10次。再次放下的時候切勿著地，利用腿部的肌肉施力。

　　2、仰臥在地上，雙臂彎曲抱頭，雙腳夾住足球，並雙膝彎曲抬起雙腿，大小腿成90度，大腿與上身也成90度。然後雙膝慢慢伸直，小腿舉起與大腿保持直線，重復10次。

　　瘦小腿

　　1、將席墊卷起綁住，置於地上，雙腳站於席墊上，腳跟離地，雙手扶住椅背來保持平衡。然後踮起腳跟，用腳趾支撐全身。這個踮腳運動的工具如果換上海綿等柔軟的東西，難度會加大。

　　2、雙腿伸直趟坐在地上，用繃直的左右腳的拇趾來夾住領帶的一端，雙手扯住另一端。然後雙臂伸直，上身往後仰來拉車領帶，小腿施力，此時領帶的兩端是向前後兩個方向受力，能更好地鍛煉小腿腿腹的肌肉。