早間操：加速新陳代謝，促進排宿便和清淤毒。

　　動作要領：

　　1.屈膝雙腿坐在地上，大小腿成九十度直角，兩腳間保持一拳距離，身體稍稍向後，兩臂伸直支撐在身後的地面上，注意與臀部保持15厘米的距離。收緊腹部，上身盡量拉直，肩胛骨向後下壓，肩膀保持自然放松狀態。

　　2.慢慢將臀部抬起，使身體離開地面，雙腳和雙手保持支撐，臀部上抬使大腿與上半身保持一條直線，與地面平衡，注意保持小腿與手臂的垂直狀態。

　　3.保持上面的姿勢，將右腿向前伸直，膝蓋繃緊，右腳盡量與膝蓋平齊，保持臀部的高度，保持臀部與地面的距離要高於上半身與地面的距離，左腳和雙手繼續支撐身體。

　　4.往前伸直的右腿，緩緩往正上方舉起，垂直與地面，膝蓋繃直，並盡量往上拉伸，同樣地全身保持平衡於地面，雙手與左腳支撐身體的姿勢，然後慢慢的一步一步恢復姿勢，並重復8次，左右互換再重做一下。

　　5.保持上述姿勢，然後緩緩舉起剛剛抬起的右腿，使之與地面垂直，並盡量向上拉伸。然後將姿勢復原，換左腿重復上述動作。

　　一組動作重復做8-10次。

　　午間操：消除身體水腫問題。

　　動作要領：

　　1.站立，保持兩腳距離與腰同寬，全身挺直，繃緊膝蓋，雙肩放松，手臂自然下垂。

　　2.右腿屈膝往上抬起，將全身重量移到左腳，雙手抱住右膝，保持平衡，注意臀部不要下沉，以免不自覺的下蹲，腹部到頭部之間的部位均往上拉伸。

　　3.然後將右腿往前伸直，膝蓋繃直，腿部形成一條直線，與地面平衡，腳掌緩緩扭動，以刺激腿部肌肉，保持這個姿勢，然後呼吸8次後慢慢放下腳，依照上述動作換左腿重復操作。

　　晚間操：有效促進消化，驅除疲勞感。

　　動作要領：

　　1.雙腿屈膝跪地，兩腳間距一拳遠，上身與大腿保持直立形成直線，腹部與臀部的肌肉收緊，雙臂前平舉，與肩同高，掌心向下地往前拉伸。

　　2.向右後扭動上身，右臂放下扶住左腳腳跟，左臂則向右充分伸展，注意臀部不要下沉，上身與大腿依然保持伸直，骨盆立起來，讓左側身的肌肉充分伸展。

　　3.以同樣的方式，向左後方扭腰，左臂放下，扶在右腳的腳跟上，右臂往左側伸展，上身轉向至左側，雙腳不離地，右側身得以伸展，一組動作重復8次。