一、啞鈴擴胸運動

　　1、吸氣|雙膝並攏彎曲，躺在地上握住啞鈴的雙臂張開，與肩呈一直線以伸展胸部肌肉。此時，手臂自然彎曲使手掌朝上且手肘不可著地。

　　2、吐氣|像小鳥拍動翅膀的樣子將手臂在胸前合並。

　　手臂在胸前合並時呈楕圓形就OK。

　　※連接步驟1～2，重復完成規定的動作次數。

　　運動次數│8～16次│可做2～4回

　　肌肉運動部位|胸部

　　二、彎手臂超人式

　　暖身操

　　1.雙臂自然向前伸，上半身盡可能的放低

　　2.手臂挺直，身體盡可能的拱起來

　　1、吸氣|肚子貼地趴在地上，四肢盡可能的抬高。

　　2、吐氣|上半身定住不動，雙臂手肘彎曲後推。

　　3、吸氣|上半身定住不動，雙臂伸直並抬高。

　　4、吐氣|四肢和上半身慢慢的放下但不著地。

　　※連接步驟1～4，重復完成規定的動作次數。

　　運動次數│8～16次│可做2～4回

　　肌肉運動部位|背部、臀部、大腿後側

　　三、啞鈴收縮胸肌運動

　　1、吸氣|雙膝並攏彎曲，躺在地上手臂呈「L」字型、上臂與肩呈一直線。此時，腰和手肘不可著地，啞鈴稍微往內傾斜。

　　2、吐氣|將啞鈴垂直舉高以收縮胸部肌肉。

　　讓啞鈴稍微往內傾斜，以免啞鈴的重量偏向外側。

　　四、滑步與夾胸運動

　　1、吸氣|稍微屈膝、上半身前傾與地面平行。雙臂垂直彎曲，下手肘盡可能的抬高。此時，膝蓋與腳尖、視線要朝正前方，大拇指向內朝身體兩側。

　　2、吐氣|右腳為軸、左腳以踮腳尖的姿勢靠攏站直，雙臂在胸前合並並稍微舉高以收縮胸部肌肉。

　　3、吸氣|換邊做步驟1的動作。

　　4、吐氣|把拉開的右腳放回原位做步驟2的動作。

　　※連接步驟1～4，左右腳有韻律地互換以完成規定的動作。

　　每天堅持練習經典操動作，有效減脂肪，好身材你也能擁有！