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下蹲雙手握球　　目標：肩膀、二頭肌、腹部肌肉、臀肌和腿部　　1、站立，兩腳打開，比肩

1．手腕操　　第一步，握緊拳頭，再松開手指，重復多次。第二步，按順時針和逆時針轉動手

動作1：將浴巾放置於軟墊上，頭靠放於毛巾頂端，身體平躺於上，雙手分別抓住毛巾兩端，膝

1、握住毛巾，輕快行走　　穿上舒適而便於行走的軟底鞋。把毛巾掛在脖子上，雙手握住毛巾

1．下蹲跳躍　　雙手捧著實心球，彎曲雙腿成馬步，雙臂向下放在身體前面。保持雙肩平直，

1、仰臥:雙手叉腰或置腦後，兩腿伸直，腳尖勾住固定物，起坐。　　2、坐姿:雙手拉固定

一、蹲坐：針對臀部及腿部伸肌。　　1、直立，雙腳與髋骨平行，足尖向正前方。　　2、身

晨練床上健身操　　一、轉頭屈腳踝。睡醒後，人有時感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠不動使頭部

自我評價　　自我評價是指參加健美操活動的主體采用自我檢查的方法，對健康狀況及參加運動

1.閉上雙眼用中指適度向外旋按摩眼球30個，然後再按摩太陽穴30個及雙眉中間稍偏上3

1．木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部。直立，雙腳分開，雙臂側平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手

健美操做為一項很有特色的運動，在我國全民健身活動中占有非常重要的地位，是近年來非常流

從1988年開始從事健身操（舞）的研究教學，那時她患有腰椎間盤突出等疾病，但自從堅持

這裡所講的力，是指每一個健美操動作都要主動用力去做．健美操的每個動作都有一定的方向和

眼看風行的細吊帶裙、深V的T-shirt、真空背心越來越嚴加考驗美女們的身體，哪裡會

這個運動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然後提升，放回，不要接觸地面，重復做1

美國營養學家研究表明，體重比正常人高10％以上者，其患高血壓的幾率會比常人高6倍，患

。肥胖容易引起冠心病、高血壓、高脂血症、糖尿病與脂肪肝等。肥胖症患者不能完全依靠減肥

下面介紹3種消除小腹贅肉最有效的運動--有氧腹部減肥操，它可以幫助緊實腹部肌肉，一個

有氧練習是指通過持續不斷的訓練，增加肌肉毛細血管中的血流量及血液中的含氧量，來提高肌