1、簡單易行

　　有氧運動中，除了競走和跑步，最簡單易行的便是自行車了。由於自行車的坐鞍不能完全支撐運動中自己的體重，因此比起跑步更能鍛煉身體。“對於從疾病或受傷中恢復運動機能的康復訓練，自行車可以發揮很好的作用”坂結稱。另外對於一些不擅於運動而在跑步中遇到挫折的人，也可以很容易地使用自行車來減肥健身　　

　　2、對身體的負擔很輕

　　競走會在瞬間給身體帶來超過體重近1.2倍的著地沖擊力，而跑步則是近3倍的沖擊。與之不同的是，自行車由於腳踩踏板離開地面，因此帶來的著地沖擊力是在體重之下的。不會增加腳踝，膝蓋和腰等關節的多余負擔．同時因為很難積攢疲勞，所以也利於每天輕松地堅持，從長遠看來隨著運動量的的增加身體更是很難發胖。

　　3、能夠根據自己的節奏自由掌握

　　運動的強弱均可自由掌握這一點是自行車的優點。關鍵是齒輪的重量和速度，可以根據當天的身體狀態和體能來控制。初學者可將齒輪設定得較輕，慢慢地踩動踏板。反之則能通過加重齒輪提速從而達到增加運動量的目的。

　　4、可以鍛煉全身的肌肉

　　（1）踩自行車，看起來似乎很簡單，但是事實上卻是項鍛煉各種肌肉的全身運動。

　　（2）踩動腳踏板的同時，可以鍛煉大腿表側的大腿四頭肌和臀部的大臀肌。

　　（3）由腳踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用。

　　（4）不僅僅是腿部和腰部，維持騎車的姿勢可以鍛煉到脊柱的起立筋。

　　（5）雙手扶握把手，亦可使背部的廣背筋得到鍛煉。

　　（6）同時，雙手腕上的上腕三頭肌以及上半身的筋肉均可得到鍛煉。

　　5、能夠心情愉快地堅持下去

　　長時間的連續運動身體，會使體溫上升或下降而導致出汗．汗蒸發和沉積後，體溫上升，於是感到疲勞而想停止運動，這個時候自行車就比跑步等顯得獨具優勢了，因為“風吹干了流出的汗，體溫因此很