掌握正確的跳繩姿勢非常關鍵

　　1.選擇合適長度的繩索。將繩子踩在腳下，屈肘90度，繩子的兩端正好與肘同高。

　　2.雙腳並攏，雙膝微屈，運動中始終用前腳掌著地，腳後跟不著地，保持腳尖超。

　　3.膝關節要同腳尖對齊。

　　4.當落地曲膝時，膝關節不要超過腳尖，跳起來伸膝時，不要鎖膝或過分伸直。注意腳踝、膝關節的緩沖，使動作看起來富有彈性。

　　5.上體保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下颚微收，雙眼平視前方，雙肩自然放松，使手腕、肘關節、肩關節均勻發力。

　　6.運動中還可以使用單腿交換跳。

　　7.注意保持均勻的呼吸，盡量用鼻子呼吸。

　　跳繩是一項很好的全身協調的有氧練習，可以很好地鍛煉協調性。跳繩時不要追求速度，而要盡量持續更長的時間，並且在練完後注意放松手臂和腿部肌肉，做好適度的抻拉，小腿就不會變粗！

　　跳繩是一項比較劇烈的運動，在運動前一定要做好充分的准備活動，以免造成肌肉拉傷。跳繩運動後，也要注意做一些拉伸動作，緩解肌肉緊張！

　　跳繩減肚子的運動量

　　初練者：每天60-100跳。分2-3次，間隔1分鐘。

　　正常：每天400-500跳。分2次，間隔1分鐘。

　　跳繩基本功：簡單跳繩法

　　准備動作：雙腳並攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。

　　開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重復跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。

　　2、單腳屈膝跳

　　右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。

　　3、側身斜跳

　　這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之後休息10秒鐘，重復練習2次。

　　4、分腿合腿跳

　　先做跳繩准備運動(參閱練習1)，然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳並攏，重復動作15次。

　　5、繞旋跳

　　兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘後兩人交替。

　　6、側腳跳

　　先從簡易跳繩法開始(參閱練習1)，然後用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。

　　7、雙臂交叉跳

　　先做跳繩准備運動(參閱練習1)，然後雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之後，雙臂反向恢復原狀。

　　8、雙人跳繩：對跳繩者集中注意力和協調一致的能力要求比單人跳繩高得多

　　跳繩減肚子跳法技巧：

　　向後踢腿跳

　　一條腿向後踢的同時跳過繩子，跳時盡量使腳跟靠近臀部。換腳進行相同的動作。向後踢腿時下腹部會得到充分伸展，帶來良好塑身效果。

　　扭腰呈8字形揮動

　　腰部向一側扭，將雙臂向相同方向扭動後揮動跳繩，左右各一次。此時另一側的腰腿伸直才能使腰部得到伸展。練熟後在揮動跳繩之後雙跳一次，再換到另一側重復相同動作。

　　向前踢腿跳

　　跳繩時兩腿前踢。此時腰部稍向前傾才能使腹部得到鍛煉。踢腿和轉動繩子要協調，才能防止繩子被掛住。

　　向後跳繩

　　保持腰部稍稍彎曲的姿勢，手腕輕輕地畫著圓圈狀向後揮動繩子。可能會感覺有些累，但這個動作確實能鍛煉腹肌喲！