在平時，騎自行車不但有利於減肥，而且還會讓身材均勻。由於自行車運動是需要大量氧氣的運動，還能夠強化心髒功能。與此同時還能夠防止高血壓，有的時候比藥物更加有效。而踩自行車壓縮血管，會使血管循環加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量的新鮮空氣會覺得腦筋更清楚。在汽車上也會感覺暢快務必，不再是一個代步工具，更能愉悅心靈。

　　1、能預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性。

　　現代運動醫學研究結果表明，騎自行車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，防止其早衰及偏廢。

　　2、能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。

　　騎自行車運動對內髒器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髋、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關節、韌帶也得到相應的鍛煉。

　　3、能減肥。

　　騎自行車時，由於周期性的有氧運動，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。

　　4、能益壽延年。

　　根據國際有關委員會的調查統計，在世界上各種不同職業人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。

　　騎自行車減肥快嗎?

　　無論是騎自行車還是在健身房裡蹬固定自行車，都是不錯的減脂運動。騎自行車每一小時消耗熱量480大卡，與同等強度的跑步消耗的熱量差不多，因此，騎自行車減肥快，而且對雙腳的沖擊力小。運動的最佳時間是40～60分鐘。低於40分鐘，無法保證減脂效果;超過1小時，則會造成身體傷害。

　　在健身房，固定自行車最受人們歡迎，因為鍛煉時不僅可以坐在上面看電視、聽音樂，甚至臥式的固定自行車還裝備了靠背，的確很舒服。健身者通過固定自行車進行有氧運動時，在運動的前20分鐘到30分鐘內，消耗的是人體內由食物轉化成的糖原，運動30分鐘後，身體才開始分解體內的脂肪。低於40分鐘的固定自行車運動，雖然能對心肺起到一定的鍛煉作用，但並不能消耗更多脂肪。

　　Tips

　　在平時生活當中，騎車的時候上身稍微前傾，頭不要過多的前探，兩肩放松，不駝背，蹬車的時候腿要直。而車座也要高度適中，柔軟，這樣才能夠最大地減輕臀部所受的壓力。在人群較為密集的地方不能太快，以免碰撞。如遇到雨霧冰雪天氣，暫停騎車鍛煉。