纖纖減肥網

 纖纖減肥網 >> 減肥方法 >> 運動減肥 >> 減肥體操 >> 騎自行車減肥效果好 減肥的注意事項

騎自行車減肥效果好 減肥的注意事項

  騎自行車能減肥

  據專家稱,騎自行車不但可以減肥,而且還可使身材勻稱。由於自行車運動是需要大量氧氣的運動,所以還可以強化心髒功能。同時還能防止高血壓,有時比藥物更有效。踩自行車壓縮血管,使得血液循環加速,大腦攝入更多的氧氣,再加上吸入大量新鮮空氣,會覺得腦筋更清楚。騎在車上,你會感覺十分自由且暢快無比。它不再只是一種代步工具,更是愉悅心靈的方式。

  1、能預防大腦老化,提高神經系統的敏捷性。

  現代運動醫學研究結果表明,騎自行車是異側支配運動,兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發,防止其早衰及偏廢。

  2、能提高心肺功能,鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。

  騎自行車運動對內髒器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髋、膝、踝3對關節和26對肌肉受益,而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關節、韌帶也得到相應的鍛煉。

  3、能減肥。

  騎自行車時,由於周期性的有氧運動,使鍛煉者消耗較多的熱量,可收到顯著的減肥效果。

  4、能益壽延年。

  根據國際有關委員會的調查統計,在世界上各種不同職業人員中,以郵遞員的壽命最長,原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。

  騎自行車減肥快嗎

  無論是騎自行車還是在健身房裡蹬固定自行車,都是不錯的減脂運動。騎自行車每一小時消耗熱量480大卡,與同等強度的跑步消耗的熱量差不多,因此,騎自行車減肥快,而且對雙腳的沖擊力小。運動的最佳時間是40~60分鐘。低於40分鐘,無法保證減脂效果;超過1小時,則會造成身體傷害。

  在健身房,固定自行車最受人們歡迎,因為鍛煉時不僅可以坐在上面看電視、聽音樂,甚至臥式的固定自行車還裝備了靠背,的確很舒服。健身者通過固定自行車進行有氧運動時,在運動的前20分鐘到30分鐘內,消耗的是人體內由食物轉化成的糖原,運動30分鐘後,身體才開始分解體內的脂肪。低於40分鐘的固定自行車運動,雖然能對心肺起到一定的鍛煉作用,但並不能消耗更多脂肪。

  騎自行車減肥注意事項

  1、騎車時上體稍前傾,頭不要過多前探,腰部稍彎曲,兩肩放松,兩臂伸直,不駝背,不塌腰,蹬車時,腿要直。

  2、女同志騎車,車把位置應比男同志略高,以保持上身平直,使身體重心放在坐骨部位,減輕手臂的負擔。這種體姿還利於平穩行車。

  3、車座要柔軟且高度適中,這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。

  4、初學騎車者,可選擇較為平坦的路面;熟練後,可選擇有一定坡度的道路,以增強熱量的消耗,更好地達到減肥的目的。

  5、在人群較密集的地方,速度不可太快,以防止碰撞跌倒。

  6、騎車前要檢查車況,如剎車、車鈴、輪胎等,防止運動中的意外。

  7、遇有雨霧冰雪天氣,暫停騎車鍛煉,可選擇其他方法。

  8、若騎車時出現心慌、氣悶、頭昏等不適時,要及時下車休息,必要時須去醫院檢查診療。

  

熱門文章
只要三步解決你的瘦身煩惱

現在流行很多的減肥方法,有食療減肥,還有運動減肥,還有很多稀奇古怪的減肥方法。要知道運動是最好最健康的減肥

情侶瘦腿檔 甜蜜享瘦完美身材

兩人相對而坐,曲膝,女生雙腳置於男生腳上,兩人雙手相握,調整呼吸,注意要收腹挺胸。  兩人雙手緊拉,雙腿曲腿拉起,雙腳腳

自制中藥減肥茶 如何制作減肥茶?

自制中藥減肥茶  海帶減肥茶  原料:海帶結20個,話梅3個,枸杞20-30粒。  制作方法:把海帶、話梅、枸杞洗干淨後

教你辨識健身房減肥誤區

誤區1:過度使用健身器  經常進行有氧運動對健康大有好處:降低患肥胖症和糖尿病的風險,強化心血管系統,還有可能避免老年癡