一般來說，人們是無法根據運動的強度真正算出運動過程中最大酸數的攝取狀況的，但是只要以運動後的心跳數為基准來運動就可以了。各年齡階層，運動後的1分鐘內心跳數分別如下，20歲要170下，30歲要160下，40歲是150下，50歲是140下，60歲是130下。　　

　　自行車減肥的計劃

　　要如何進行減肥計劃才好呢？一定要記得，接下來介紹的整個動作每天至少要做30分鐘以上，如果沒有辦法天天進行，那至少一周要有3次次1個小時以上的運動量。　　

　　准備階段

　　1、把座位往上調高5cm。人稍微往前傾，這樣可以鍛煉兩個手腕的肌肉。而踏板向下的時候，膝蓋最好是保持彎曲的狀態，起到鍛煉上半身的效果。

　　2、手肘保持彎曲的狀態，利用手腕發力握緊車頭，這樣可以減掉手臂的拜拜肉。　　

　　進行階段

　　1、最初10分鐘，要慢騎。如果是要變速的話，最好采用輕便的道具來進行這項過程。總之就是要慢慢的增加身體的體溫。

　　2、接下來的10分鐘，可以登板，提高有一點速度。

　　3、最後10分鐘，為了不要超出安全目標的心拍數，開始減速。

　　要注意：

　　對於長期缺乏運動的MM來說，減肥千萬不要想一蹴而就，要有以循序漸進的過程。

　　身體支撐不了時，就無需勉強

　　運動結束後，要做放松運動　　

　　尋求良好的運動環境

　　不要覺得這麼做很浮誇，其實好的環境會減肥更加有效哦。

　　1、一定要早起。早上，人的身體只最為旺盛的時期，起床運動，更夠更好的加速身體的新陳代謝。

　　2、選擇好地點。平常大家忙於工作、學業，都沒來得及細細的欣賞我們周圍點點滴滴的人和物。所以，為了增加減肥的趣味性，為了擬補我們的缺憾，地點最好選擇再戶外。

　　3、代替運動。有時候無法擠出專門的減肥時間，你可以1周騎兩回自行車，或者是騎自行車去上班，又或者采用其他的有氧運動。　　

　　知道騎自行車減肥後，我們再來看看他人的減肥經驗有沒有什麼值得我們借鑒的吧。小林，公司職員。通過騎自行車減肥的方法，體重由83kg降到72kg。

　　1、騎自行車上班

　　家裡距離公司大約有23公路，每天來回的騎自行車，朋友們都笑話他是想當運動員。其實，是由於家裡公司太遠，每天上班要坐車要換線很麻煩，有加之上班繁忙沒有時間運動減肥。所以就決定每天騎自行車去上班，即省去很多麻煩，還能鍛煉身體，健康減肥。而在嘗月瘦了4kg的甜頭後，就更加堅定了騎自行車減肥的決心。　　2、運動量

　　每次騎車上班要歷時1小時20分鐘，消耗卡路裡差不多為450千卡到750千卡。那一天兩次，即每天消耗900千卡到1500千卡左右。

　　2、飲食上

　　飲食上幾乎沒有什麼變化。早上一定會好好吃飯，自從騎自行車上班後，午飯的量還增加了不少，至是會有意識的減少晚餐的飯量。”　　

　　減肥原本就是任重而道遠的工作。但是無聊死板的機械減肥運動，容易讓人半途而廢，更是讓減肥遲遲未能達到理想的效果。今天我們所聊到的騎自行車雖然沒能消耗很多的卡路裡，但騎自行車的時候，你可以聽聽音樂，欣賞沿途的風景，讓生活增添了幾分惬意。這麼有小清新的減肥路線，除了騎自行車，恐怕也別無他選了吧。所以，你還在等什麼呢？趕緊騎起來吧。（百度新聞）

　　3、若騎車時出現心慌、氣悶、頭昏等不適時，要及時下車休息，必要時須去醫院檢查診療。