瑜伽通過拉伸和呼吸配合來鍛煉腰部。它能增強消化功能、促進新陳代謝、改善內髒器官下垂、收緊肌肉。

　　優點：健康，除了瘦身，還能緩解壓力。

　　若你減肥心切，急著想見到體重計上的數字減少，倒不如選擇較激烈的有氧運動，但是如果想長期保持身材，那瑜珈減肥絕對是首選。

　　弊端：瘦腰速度緩慢，需要長期堅持；

　　練習瑜伽需要專業指導，在家自行練習瑜伽可能會因為動作不到位或者是操作不當，對身材造成傷害。

　　注意事項：

　　1、要保證空腹或完全消化以後進行練習。

　　大體上是飯後三到四小時，喝入流質食物或飲料可在半個小時後練習。

　　練習前需盡量解完大、小便。

　　練習結束後，30~40分鐘後方可進食。

　　2、清晨時瑜伽練習最佳時間

　　應該選擇對自己最為方便的時間，爭取每天都在同一時間內練習，早飯之前是瑜珈鍛煉的最佳時間。

　　3、洗澡有講究

　　洗澡可以增加人體潔淨和輕松的感覺，這樣在進行某些練習時效果更好，因此許多人選擇在練習前洗澡，如果想在練功後用熱水淋浴，應在15分鐘後進行。

　　4、按你的極限而為

　　如果身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習過於強烈的方法，絕不可以超出身體的能力。

　　5、衣著有講究

　　瑜珈練習時最好穿著寬松、柔軟的純棉長或短衣褲，除去身上所有佩帶之物，盡量赤腳或著短襪。

　　6、好的環境很重要

　　選擇安靜、清潔、空氣新鮮流通的地方練習，身心要專心集中。

　　7、經期要注意

　　經期不要做過於強烈的動作。事實上，經期裡不建議做任何劇烈的運動，特別是對腹腔作用較劇烈的運動。