虎式腹部減肥瑜伽：收腰腹作用。伸展強壯脊椎神經和坐骨神經，減少腰部、髋部、大腿區域的脂肪，強壯生殖器官，尤其適合女性練習。

　　雙腿屈膝跪地，雙手支撐地面，雙臂伸直，身體成四邊形，翻轉手腕，手臂內側向前。

　　吸氣，同時抬頭、展胸，右腿向後上抬。呼氣，同時將右腿膝蓋向腹部回收，低頭。頭與膝蓋在腹部下方交觸。反復4～6次。換左腿練習。

　　船式腹部減肥瑜伽：練習過程中保持脊柱的挺直，盡量不要拱背，身體的重心放於尾骨上，可增強穩定性，如果膝蓋不能完全伸直，可將腳尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。

　　1.仰臥，雙腿並攏伸直，雙臂放在臀部兩側，掌心向下。

　　2.吸氣，同時抬起頭部、上身、雙臂及雙腿，掌心向內，雙臂與地面保持平行，挺直背部，頸部放松。

　　3。試著用雙手去抓雙腳。呼氣時，將身體慢慢還原於初始。

　　腹部減肥瑜伽，不僅僅能減肥瘦腹，還能促進新陳代謝、改善內髒器官下垂的現象，所以擁有者水桶腰的肥胖美眉們可以經常練習美體還健身!