現如今，很多時候一些經常坐在辦公室的人都會感覺到肩膀疼痛，而且腰痛的時候也是比較痛苦的。其實也有解決的辦法，我們一起來看下具體的介紹。

　　腰痛的對策：風吹樹式

　　A.站立、雙手十指交叉相握高舉過頭，轉動腕部，使手心向上。身體上提，腳尖著地。

　　B.呼氣，慢慢把身體向左側彎曲，做到極限，均勻呼吸，放松身體，保持10秒。

　　C.吸氣，慢慢起身，恢復到原位。向另一側彎曲。

　　功效：有益雙腎，減輕肩、背僵硬，增強平衡感，減少腰部脂肪，使腿部修長，使形體優美。

　　髋部痛的對策：腰軀轉動式

　　A.站立，兩腿分開。吸氣，兩臂側平舉，身體正直。

　　B.呼氣，將軀干轉向左側。

　　C.右手扶左肩，左手背貼於右側下背處，頭扭向左後方，均勻呼吸，保持30秒。

　　D.吸氣，恢復到原位。換另一側做練習。

　　功效：防治駝背，消除髋、腰背僵硬。疼痛，使身姿優美。

　　肩、頸痛的對策：坐英雄式

　　A.跪坐在椅上或墊子上，雙腿並攏，背部挺直，雙目平視。

　　B.右臂高舉過頭，屈肘，右手與左手在背後相扣，頭，頸挺直，勻速呼吸，保持2分鐘。

　　C.松開雙手。換另一側練習。

　　功效：防治肩周炎、肩、頸、背酸痛，擴展胸部。