1.伸曲四肢一分鐘

　　伸曲運動能夠協助血液敏捷的回流到全身，把更多的氧和血供應給心和腦，並且久而久之，能夠避免心腦血管疾病，還能夠避免中風。

　　2.按摩肚臍一分鐘。

　　用掌心按摩肚臍，對肚臍的丹田，關元，氣海等都有很重要的推進效果。對提神補氣的效果也是很明顯的。

　　3.用手指梳頭一分鐘。

　　用手指順次整理前額到後腦勺，這對增強頭部的腦血液循環很有協助，並且還能夠讓你的頭發愈加光澤，漆黑。

　　4.左右翻身一分鐘。

　　在床上左右悄悄的翻身，這對活動脊柱，大關節和腰部肌肉的效果很明顯。

　　5.提肛收腹運動一分鐘。

　　重復的縮短，用力把肛門往上提。這一招能夠協助縮短肛門，還能夠推進人體的血液循環。關於避免痔瘡的發作也很有效果。