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腰越來越粗了？腰變粗可不止是跟年齡增長有關，跟日常生活習慣也有很大的關系。想知道腰變

側臥屈腿式減肥瑜伽瘦腰又瘦腿　　Step1俯臥，腹部著地，雙腳並攏，雙腿伸直置於地板

1、V-up(雙重卷腹，能鍛煉整個腹直肌)　　A、仰臥，兩手向上延伸，兩腿伸直。　　

要變瘦變美其實都不難，哪個女人沒有各種“快速消脂小技巧”、&

那呼啦圈運動真能把肚子減下去嗎？恐怕玩過的人都是半信半疑。其實呢，呼啦圈運動還真的是

減肥A計劃：跑步減肥，囧事不斷　　我堅持了一個月，以前跑步我的肉坨坨是抖啊抖的，軟軟

女人如何瘦腰：坐著轉腰　　坐在沙發上也能瘦腰哦！動作很簡單，兩腿並攏，上半身保持挺立

轉多久呼啦圈能瘦腰？　　轉呼啦圈是不劇烈的有氧運動，有氧運動能夠比較好的消耗脂肪，但

▊Step1甩掉肚腩肉，小腹零負擔　　1、全身躺平在地上，並攏的雙腿屈膝抬起，小腿與

蛋白質：牛奶、豆漿、蛋白粉　　蛋白質是你減肥期間最害怕的一種營養物質嗎？事實上腰腹部

1.平趴於地面，下颚輕輕觸地，雙眼微看地面。調整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側握住腳踝。

1、側三角式　　站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側，並保持與地板平行，肩

步驟1：身體平躺在瑜伽墊上，兩手扶於耳垂下，別抱頭。兩腳微微抬起，膝部彎曲，大腿與腹

①雨刮式　　躺在瑜伽墊上，雙腿靠在牆上，腳底朝向天花板。在牆上慢慢移下左腳，像是時鐘

比基尼橋(bikinibridge）是什麼呢？　　她指身材纖瘦的女生穿上比基尼後，躺

趕快學起來吧!大家都知道，鏡頭裡的自己會比現實生活中看到的胖，所以要想讓自己在鏡頭前

1、V-up(雙重卷腹，能鍛煉整個腹直肌)　　A、仰臥，兩手向上延伸，兩腿伸直。　　

側臥屈腿式減肥瑜伽瘦腰又瘦腿　　Step1俯臥，腹部著地，雙腳並攏，雙腿伸直置於地板

酸奶　　酸奶的減肥原理在於它含有大量的活性乳酸菌，能夠有效調節體內的菌群平衡，促進胃

三角瑜伽姿勢　　這是一個伸展開稍微彎曲的胳膊、展開腿、有分解腰部和大腿部脂肪的效果、