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step1　　身體俯臥在健身球上，雙腳腳尖點地撐在地面上，雙手彎曲在身旁扶著健身球，

1、雙腿屈膝淺坐在椅子上，大腿與小腿成90度，兩腿打開，之間的步幅是肩寬的2倍，兩臂

1.保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往裡勾起並停

這個方法看似簡單，卻有著很大的技巧性，因為揉肚子的時候是需要掌握精准的減肥穴位。這樣

腹橫肌鍛煉懸浮式支撐　　俯臥於地板上，上身微微抬起，雙手合十，用肘部支撐上身。　　利

抱團動作　　身體平躺在地面，雙手扶於耳際，但不要抱頭。雙腳抬起，膝部彎曲，大腿與腹部

粗鹽瘦腰腹　　很多女性朋友都會用粗鹽來瘦腰腹，粗鹽是經過曬干制成的沒有經過加工的大粒

最簡單的瘦腰坐姿　　坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，

呼啦圈是一項很好的瘦腰運動，轉呼啦圈持續一定的時間，就可以達到有氧運動階段，它可以燃

首先把身體平躺在床上或是地板上，兩只手放在耳邊即可。然後讓膝蓋彎曲，大腿與肚子的角度

瘦腰動作一　　1.平躺，雙腳分開，與肩同寬，雙腿彎曲，同時兩手交迭後抬到頭頂上方，想

1.調整仰臥起坐　　動作：傳統的仰臥起坐並不能讓人真正減腹，要想通過仰臥起坐瘦腹，可

粗鹽瘦腹法　　粗鹽可以促進人體發汗，幫助排出體內的廢物和多余的水分，可以加快皮膚的新

1.抬腿瘦腹法　　平躺在硬床上，雙腿向上抬高伸直，雙手托於臀下。上抬雙腿與胸腹部成直

這個地方的贅肉真的是猶如野草燒不盡春風吹又生的感覺。那麼如何減肚子上的贅肉才比較有效

在清晨空腹吃一個蘋果　　蘋果含有豐富的果膠，果膠能夠稀化糞便，吸收更多的水分，不讓身

瘦腹動作一　　身體平躺，雙腿彎曲呈90度角，雙手抱膝，手臂伸直，腳繃緊，頸部保持緊張

小編為白領們推薦2類瘦腹減肥動作，一個是清腹按摩，一個是持之以恆的瘦腹運動。那麼這些

一、拱背運動　　1、預備姿勢：跪撐，抬頭，背平直。　　2、動作：拱背，低頭，收縮腹肌

1.少吃面包和薯條　　面包和薯條等含大量澱粉質的食物，是導致你腹部脂肪積累的一大敵人