三角瑜伽姿勢

　　這是一個伸展開稍微彎曲的胳膊、展開腿、有分解腰部和大腿部脂肪的效果、提高腰部的柔軟度、矯正關節、有助於疏通消化的瑜伽姿勢。

　　1.從正直地站著的姿勢開始，雙腿展開90~120cm左右的寬度，右腳往右邊回轉90°，左腳稍微向著裡面，兩腳掌要固定在地面，牢牢扎根。

　　雙手向兩邊展開成為一條直線，掌心向下。

　　做這個動作時嘗試自己去感受盆骨向前面打開、大腿肌肉伸展的感覺。

　　2.然後，呼氣的同時，胸部展開，肩膀下滑，身體傾斜，右手伸展到膝蓋的位置，左手輕輕彎曲放置腰間，平緩地吸氣呼氣。護膚老師微信號：bencaoquan1201

　　3.現在把放置在腰部的左手慢慢從後繞至右邊的腰部，左手背輕輕貼住腰部右側。呼氣的同時，盆骨向左邊移動，肩膀也向右邊移動。

　　然後溫柔地把身體向右邊傾斜下去，右手移至膝蓋稍微下一點的地方，身體的一部分重量就由手臂來支撐了，手和腳都要伸直成直線。

　　維持這個姿勢的期間，視線往身體的側面上方固定。由於左邊的屁股向後拉伸，所以盆骨也隨之得到拉伸。

　　4.最後，左手慢慢提起，一直向上方伸展，注意手心要向著正面。身體向著正面拉伸，隨著呼吸的進行，就會有身體慢慢放松的感覺。

　　5.可能在這個時候你就想結束這個動作了，那你就錯了!

　　現在你要把脊椎維持在拉伸狀態，吸氣的同時，右手要慢慢伸展至地面，進一步伸展身體。右手放置在左腳踝上或者腳附近的地面上。

　　身體左側和右腿底部都能感受到緊繃的感覺。平緩地進行呼吸，幾次下來之後，恢復身體的平衡狀態，再進行反面的動作。

　　半月姿勢

　　腰間的贅肉消去之後就會有迷人的線條。

　　1.兩手向上提起，拇指交叉形成“×”字(具體手勢看圖)，頭也得稍微向上抬起。為了防止手部彎曲，兩手貼在耳朵後面。

　　吸氣的時候，手和身體都要最大限度地向上伸展。

　　2.呼氣的時候，上半身向右邊傾斜，盆骨也稍稍向右邊傾斜，使得身體可以得到最大限度地拉伸。要維持這個姿勢就要視線向著正面、雙腿發力、腳掌緊貼地面。注意身體不能往前面傾斜。

　　恢復到正直地站立姿勢，把手放下來之後調整呼吸，再進行反面的動作。

　　3.回到最開始的姿勢，屁股向前方推進的感覺，把身體的中心放在腳後跟。兩膝蓋緊緊地拉伸，脊椎向後彎曲，兩手都要放平成直線。正確地吸氣呼氣，維持這個姿勢。

　　4.呼氣的同時，上半身向前方深度彎曲，兩手放置在兩腳踝附近，努力最大限度地拉伸膝蓋，正確地吸氣呼氣，維持這個姿勢。

　　扭轉的瑜伽姿勢

　　通過扭動上半身，把身體積攢的壓力都消除，刺激身體部位達到呼吸順暢的效果。

　　1.兩條腿彎曲坐下，在盤腿姿勢的基礎上，左腳貼緊地面，右腳曲立於左腳上方，左屁股貼在地面，脊椎挺立伸展，肩膀展開，左手往外伸展之後，手掌撐地。

　　2.右腳蓋在左腳的上方之後，彎曲右手並用手肘勾住右膝蓋，腹部向著身體左側方向移動，然後伴隨著吸氣呼氣，上半身向左邊扭動，從腹部開始，肩膀、脖子、頭等也隨之向左邊扭轉。

　　扭轉過程中，吸氣的時候腰和脊椎都要更加挺立伸展。

　　3.為了更大幅度的扭轉，左手稍微扭轉抓住右腳踝，要利用左手的壓力制止扭轉過程中可能產生的雙腿位移。右手放置在右側地上，身體往右側最大限度扭轉，過程中注意調節自己的呼吸。