①雨刮式

　　躺在瑜伽墊上，雙腿靠在牆上，腳底朝向天花板。在牆上慢慢移下左腳，像是時鐘的指針指向9點鐘的位置。接著，回到起始位置。移動右腳，到3點鐘的位置。左右為一組，做10組。

　　★有些佳人臀部無法完全靠牆，那麼可以稍微離開一點點，可能做這個動作會容易得多。

　　②觸摸腳趾

　　躺在瑜伽墊上，雙腿靠牆伸直，腳後跟抵住牆壁。伸右手，右肩離開瑜伽墊，去觸碰左腳，回到開始動作。伸左手，左肩離開瑜伽墊，去觸碰右腳。左右為一組，做10組。

　　★有些佳人無法觸摸到腳趾，那麼一開始可以先至少觸摸到膝蓋，這樣容易一些;

　　③壓膝

　　躺在瑜伽墊上，臀部抵住牆壁，曲膝，雙腳腳掌貼在牆上。抬起臀部和背部離開瑜伽墊，左腳腳踝翹在右膝上，不要移動身體，左膝往牆壁方向有規律的壓20次。放下身體，放松，換另一側重復。左右為一組，做10組。

　　★有些佳人抬起臀部做這個動作可能不是太舒服，那麼剛開始大可把臀部放在瑜伽墊上哦。