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1、簡易坐　　簡易坐是一種舒適安逸的坐姿。你可以根據自己的需要來調整坐姿，比如可以兩

●時間一：上午11點鐘做小范圍伸展運動　　在辦公室已經開工2小時了，全身肌肉保持一個

Tips：整體減脂運動主要是通過全方位運動燃燒全身脂肪，達到瘦身的效果。而局部塑形就

腰部瑜伽：腰部側彎式　　盤腿坐好，讓上半身保持直立，雙手向上舉過頭頂伸直，逐漸讓腰部

1、洋蔥　　洋蔥能促進腸胃蠕動，加強消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質結合的情形最好

吃什麼食物瘦腰效果好？常吃7種水果　　1、蕃茄　　蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份

方法/步驟　　Step1　　全身站直，雙腳稍微分開站立，左右腳間相隔一個拳頭的空位，

1、酸奶　　酸奶不僅含有牛奶的豐富營養成分，富含鈣質和乳酸清，幫助抑制膽固醇。還含有

妙招一：舉啞鈴　　啞鈴是最簡單的瘦手臂方法，沒有啞鈴的話，可以用一個大大的礦泉水瓶裝

1.躺在瑜伽墊上，雙手向上伸直，頭部在雙臂間。左腳撐起，右腳伸直。　　2.身體轉向右

第一式：新月變式--滋養側腰部　　step1：雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放

一、首先是仰臥抬腿：30個一組，做4組。　　二、做這個收屁屁的動作，兩腿要分開，兩手

1.鍛煉肌群：腿部、腹部　　雙腳並攏，將重力保持在手臂上。吸氣時，收緊腹部用力向前走

恐怕玩過的人都是半信半疑。其實呢，呼啦圈運動還真的是正規的健身項目。　　轉呼啦圈，可

1、睡醒喝一大杯水　　當水進入胃部、腸道，等於是對大腸下達了「開始蠕動」的指令!所以

1、准備運動　　深吸氣時收腹，呼氣時將腹肌隆起頂住手，連續做10-15次　　2、每天

1、V-up(雙重卷腹，能鍛煉整個腹直肌)　　A、仰臥，兩手向上延伸，兩腿伸直。　　

腹部，向來是最容易養贅肉的地方，也是最令女性煩惱的減肥難點，但是只要腰形好看了，整個

1、酸奶　　酸奶不僅含有牛奶的豐富營養成分，富含鈣質和乳酸清，幫助抑制膽固醇。還含有

現在開始要注意了，還這樣坐的妹砸，會毀了你的腰！　　別腰還沒瘦下來，就先毀了腰，到時