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第一步：俯撐提升　　1、雙手及雙膝著地，雙腳分開而稍微寬於臀部，雙臂跟胳膊看齊而按地

站立扭腰　　可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作，要

1.簡易坐扭轉　　作用：這個體式可以很好地幫你拉伸脊柱並消除背痛，然後幫你按摩腹部減

錯誤觀念之一：認為只要多運動，便可達到減肥目的　　運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運

使突出的上腹收縮3cm　　1.腹肌練習—雙臂放到頭部後面，膝蓋彎曲，平躺

5步簡單的運動減肥法：　　第一步：女性朋友雙腳八字形的微微分開，雙手插腰同時臀部往下

瘦身器材：3-5磅重啞鈴　　靜抬式　　SOSO部位：背部，二頭肌，臀部，腰部，筋腱　

動作1：這個動作能夠鍛煉我們的四肢，以及幫助我們減掉腰部的多余脂肪。　　A。雙腳分開

腰腹練習　　1、平躺在床上，雙腿並攏，膝蓋彎曲，但兩只腳掌不能離地，雙手置於腦後。　

倒撐動作　　首先趴在地上，雙手挺直按住地面，右腿抬起，左腿站直和手一起撐起身體，右腿

快速減肥方法大全1：肚皮舞　　肚皮舞起源中東地區，最早作為一種宗教儀式出現。近兩年，

塑造“腰”娆身段之側臥抬腿　　身體和腿保持在同一平面，手肘呈

1、椅子練習：　　(1)淺坐在椅子上，雙腿並攏，上半身挺直，雙手放在小腹上。　　(2

瘦腹法一：粗鹽瘦腹法　　適合OL類型：腹肌肥大型　　粗鹽瘦腹法　　具體法則：不得不說

1、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜　　減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當必

強壯的蹲姿勢瑜伽　　1、站立，挺直腰背，雙手往上合掌，做深呼吸。　　2、吸氣，緩慢曲

起床前的瘦腰動作　　運動是最有效快捷的瘦腰方法。美體師建議早晚做適量運動，有助於鞏固

1仰臥起坐　　減肚子指數：★★★★★　　為什麼仰臥起坐可以起到減肥的效果呢?因為仰臥

Step1：背部挺直，緊握雙拳往後收，再往身前打出，直至伸直手臂。反復10次　　St

平躺運動　　毛巾：將毛巾打結成球狀。　　臉朝上，手腕向側攤開放在地板上，將毛巾球夾在