▊Step1甩掉肚腩肉，小腹零負擔

　　1、全身躺平在地上，並攏的雙腿屈膝抬起，小腿與大腿、大腿與上身各自垂直，股關鍵轉動起來，骨盆則平躺，並與頭部、肩胛骨、背部、後腰一同落於地面上，全身放松，收起小腹，兩臂屈肘打開，雙手扶在頭部的左右兩側，胸廓充分打開。

　　2、屈肘的兩臂往內收攏，肩胛骨前壓，兩肩往中央擺動，令外擴的胸廓收起來，同時施力令背部仰起，頭部、兩肩、肩胛骨等部位離開地面，腹部的肌肉受壓。

　　注意仰起上身時，盡量不要用兩臂施力，應該是收縮腹部而帶起背部以上的部位，同時後腰與臀部保持著地，雙腿的姿勢也不要變動。

　　3、當背部以上的部位仰起後，受壓的腹部再次施力，首先往右側扭腰，同時原本收攏的雙臂微微打開，特別是右臂打開的幅度較大，胸廓再次外擴起來。

　　右臂手肘盡可能地觸碰地面，但記得離開地面的肩胛骨、兩肩與頭部不要落地，雙腿保持90度抬起的狀態。

　　4、往右扭腰的動作到位後，以同樣的方式往左扭腰，腹部肌肉繼續受壓的狀態下，利用扭腰加大鍛煉強度，同樣地胸廓打開，左臂手肘大幅度地觸碰地面，其他部位保持姿勢。

　　左右交替地扭腰5-10次，根據個人需要控制強度，也不要鍛煉過度，否則小腹的肌肉會過於疲勞哦！

　　▊Step2抬抬腿，下腹肌肉更收緊

　　1、想收腹，最簡單方便的方法就是抬腿，全身躺臥在地上，慢慢調整一下姿勢，骨盆平躺，兩肩放松，肩胛骨自然地後仰，胸廓打開。

　　兩臂放在身旁，令頭部、兩肩、肩胛骨、背部、後腰、臀部均貼於地面，並攏的雙腿往上抬起，垂直地面。

　　2、一邊深深吸氣，一邊慢慢地將抬高的雙腿緩緩放下，盡量不要運用腿部施力，應由腹部來發力，利用腰腹周圍的肌力來帶動腿部放下，雙腿一直下沉至落於地面，期間保持向前伸展的狀態，落地後，腹部肌肉舒展開來。

　　3、雙腿落地後，再次緩緩呼氣，同時慢慢抬起並攏伸直的雙腿，恢復垂直地面舉高的姿勢，然後來回重復抬起放下的動作3次，期間依然保持抬起呼氣，放下吸氣的呼吸方式，習慣後可將強度增加至5-10次。