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站立減肥消除大肚腩　　站著要比坐著消耗的熱量多3~5倍，比躺著消耗的熱量多10余倍。

平板支撐　　俯臥，腳尖點地身體平行地面，注意頸、肩、髋、膝保持一條直線。　　此動作可

搭車時假如有座位，請把皮包緊貼腹部放置。　　站著也能運動。　　混亂的車廂內，大大的皮

捏揉按摩腰部帶脈　　捏揉按摩腰部帶脈帶脈位於帶脈穴一帶，是腰最細處。經常按摩此經脈，

小腹凸起原因一：女性適應環境的表現　　遠古時期，女人的肢體力量是比較弱的，獲得食物的

不得不跟女孩們公布這件事情，科學研究證實了不管是歐美還亞洲的男生，最關注女性身體部位

上班時從家裡走到公交或地鐵站的時間，只需遵守幾個注意點，就能使骨盆底肌群得到鍛煉。下

首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊

纖腰第一招：美食妙招　　牛奶豆腐湯　　假如在兩餐之間或餐前喝奶，可以幫助人體減少食欲

工具：大號健身球　　完整動作開始　　Step1.雙腳分開與髋同寬跪在健身球前，雙腳勾

瘦腰腹運動破除松弛型小腹必殺技：抬腿緊實腹肌操　　Step1取一面紙盒直立於地面，雙

第一步：平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部貼在床上，雙腿微曲，然後頭往左側轉動，同時

伸懶腰的減肥原理：　　1.促進脂肪燃燒　　伸懶腰的時候可以刺激背部肌肉，特別是脊柱起

搖呼啦圈減肥瘦腰外掛一、充分做好准備工作　　晃呼啦圈主要是靠我們的腰部力量支撐完成的

通絡操減肚子上的贅肉　　1、身體坐直，雙手虎口叉在腰間，虎口處用力，肌肉處於緊張狀態

准備工作：　　一瓶溫的淡鹽水(稍有鹹味即可)3公升。　　過程：　　首先快速喝2~3(

減肚子最有效的運動一：支撐運動　　俯臥在地板上，用手肘支撐著地面，就像在祈禱一樣，把

一、站立運動　　如果在人潮擁擠的地鐵中不能占到座位，你也不用很失望，那麼多人都要站著

快速瘦腹部一：8字型運動　　仰臥於地面上，手臂向身體兩邊伸出。雙腳提起，膝蓋稍微彎曲

轉呼啦圈瘦腰方法：　　經常轉呼啦圈能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。只要有時