1水車式 具體做法： 1．站立調息，雙腳分開略比肩寬； 2．吸氣，同時雙臂向上
2016/11/2 12:18:041、側三角式 站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側，並保持與地板平行，肩
2016/11/2 12:18:01鍛煉到的肌肉： 1.腹直肌 2.外斜肌 3.內斜肌 4.腹橫肌（背部） 5
2016/11/2 12:18:00那麼我們就先來瘦腰吧！今天教你利用牛奶來排清腸毒，2天就瘦腰讓小肚子消失無蹤~~是不
2016/11/2 12:17:57Step1俯臥，腹部著地，雙腳並攏，雙腿伸直置於地板上，雙臂伸直指向身體兩側，手掌朝
2016/11/2 12:17:56不少MM都有小肚腩的煩惱，正面看顯胖，側面看顯壯，明明還是花季年齡，
2016/11/2 12:17:55腰粗的原因 下腹贅肉的原因：OL們日日駐守辦公室，吃飽就坐，有時工作忙起來連水都來
2016/11/2 12:17:53提膝減肚子 坐姿膝蓋彎曲，雙膝平放在地面上，收緊腹部身體往後傾，然後抬起左腳離地幾
2016/11/2 12:17:51坐姿伸展 兩臂盡量上舉，雙手並掌，上臂盡量靠緊耳側，感覺背部和肩部向上拉伸，收腹挺
2016/11/2 12:17:50腹式呼吸法 仰面朝上躺在地板上，把幾本雜志放在腹部上方，深深地吸一口氣，鼓起腹部，
2016/11/2 12:17:49左右側拉 身體躺在地板或者墊子上，雙腿彎曲，使雙腳掌盡量貼近地面，頸部和頭部略微抬
2016/11/2 12:17:431、跳舞最能瘦腰 研究發現，跳舞是最能燃燒腰部脂肪的減肥運動，而拉丁舞和肚皮舞尤其
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2016/11/2 12:17:40蒲公英呼吸法的練習方法： (1)盤坐在地上，呈至善坐。嘴唇輕輕撅起，輕輕吹一口氣，
2016/11/2 12:17:38白羊座最易發胖位置VS對策 發胖位置：小腹 發胖指數：50% 減腹對策： 1
2016/11/2 12:17:37首先把身體平躺在床上或是地板上，兩只手放在耳邊即可。然後讓膝蓋彎曲，大腿與肚子的角度
2016/11/2 12:17:35第一式：仰臥收腹 這個動作目的就是讓腹部的肌肉得到鍛煉，脂肪得以燃燒，可以感覺到整
2016/11/2 12:17:331、雙手抱頭，雙腳向上抬起，膝蓋彎曲成直角，右腳向前伸直，但不要觸地，抬起身體向左轉
2016/11/2 12:17:30方法一睡前按一定節奏呼吸 養成睡前有意識的鼻腔呼吸習慣。當你結束了一天的疲勞工作之
2016/11/2 12:17:28多動臀部 經常坐著，脂肪便更輕易在腰腹囤積，多起身動動臀部，這樣在瘦臀的同時也會運
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