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今天小編為大家總結了相對應具體的最佳瘦腰方法，看清自己的肥胖類型，然後進行自己的瘦腰

推薦一款日常生活中常見的側彎腰減肚子動作，充分有效鍛煉肚子上的贅肉!在我們的堅持中，

1.放松躺在墊子上，雙手放在體側兩旁。　　2.首先是吸氣，雙腿抬高與身體形成90度直

第一招：躺著延伸　　1.預備動作：平躺在地墊上，雙手向上延伸、雙腳自然直向下。　　2

對身體的好處：強壯上腹部和下腹部肌肉。這是所有健身愛好者在健身球上進行鍛煉的最佳初始

1.大步前進，盡可能活動跨關節　　跨關節周圍的肌肉包括人體最長的縫工肌，占到全身肌肉

邊收小腹邊拍手　　仰臥，盡量保持腰部不動，讓大腿垂直於地面，雙腿彎屈90°離

腹式呼吸減肚子法　　呼吸，是每個人每天都必須進行的。因此如果能夠學會適當的呼吸，這樣

腰部肥胖的三個年齡階段和所屬的肥胖類型：　　18-24周歲的女性腰腹部大部分是因為缺

運動減肥教練向我們推薦：做30次轉身運動　　(雙手抱在腦後站立，迅速分別向左右兩側依

平躺，抬腿　　身體躺臥在地面上，雙手掌心貼地雙腳並攏腳尖勾起，雙腳放在健身球上，抬起

揉腹法科學減肚子贅肉：　　1.身體自然站立，雙腳並攏。　　2.左手的手掌心輕輕地疊在

推薦坐姿　　混亂的車廂內，大大的皮包非常的麻煩，這時不妨利用皮包做個訓練腹肌的運動。

蹲馬步姿勢　　雙腿張開與肩同寬，身體挺直站立，雙手向前沿肩膀的水平方向向前方伸出，掌

將腹部縮進去：將兩邊膝蓋並攏直立，用手肘支撐上半身。像是要將胃部內側邊緣往地上壓的感

體側拉伸　　雙腿伸直坐於地上，將彈力繩從腳底繞過去，握住繩子兩端，慢慢屈膝，腳跟不要

am7:00應對松垮的腹部脂肪：　　仰躺在床上，雙腿並攏，伸直，並抬起約15厘米，兩

有氧呼吸：雙腿並攏站直，上身挺直，令全身連成直線，腰腹與臀部肌肉收緊，挺胸抬頭，面向

站立屈臂　　雙腳分開與肩同寬站立在地面上，右手彎曲手肘抬起，左手自然放松在身體旁邊，

緊實肚子贅肉：　　Step1：坐在椅子上，坐穩，雙手扶在身後，保持身體平衡，雙腳並攏