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“3天快速減肥食譜”是一個詳盡的減肥餐計劃，需要使用者嚴格地

第一天早餐：　　一片全麥面包，正反兩面都塗上花生醬、半個西柚、一杯咖啡。中餐：半罐金

第一天　　早餐：西柚一個，花生醬一茶匙，面包一片，黑咖啡一杯　　午餐：吞拿金槍魚罐頭

1、杏醸杏仁　　配料：　　-100克杏干　　-1/4杯烤杏仁　　-少許大蒜，切碎　　

1、木耳豆腐湯　　材料：黑木耳25克，豆腐200克，雞湯1碗，調味料適量　　做法：　

強效排毒：芹菜+胡蘿卜+青提　　如果你經常被便秘困擾，不管怎麼吃藥喝水都沒有用，很可

早餐：鮮搾的橘汁、麥片粥(先把燕麥在牛奶中浸泡一晚上，再和切碎的蘋果丁、淡黃葡萄干、

菜花又名花椰菜，有白、綠兩種，綠色的又叫西蘭花、青花菜。俄羅斯科學家發現，肥胖患者如

秋季減肥蔬菜NO.1胡蘿卜　　胡蘿卜算是不怎麼討喜但是絕對是蔬菜之王的品種，胡蘿卜含

吃什麼蔬菜能減肥1、芹菜　　推薦理由：芹菜中水分含量占95%，一棵芹菜大約含有4到5

西葫蘆　　西葫蘆約含水分94%以上,它是低熱量食物,維生素A的含量較多,其余的維生素

桂花糯米藕　　材料：蓮藕1節，糯米一小碗，紅糖45克，桂花蜂蜜30毫升，紅棗6粒。　

A.低卡水果不OK　　熱量較低的水果或蔬果汁當成早餐看似能減肥，但早餐是一整天能量的

一項最新研究顯示，一周的家務勞動可消耗超過2000卡熱量，還能讓身體的不同部位得到鍛

一、紅棗桂圓小米粥　　1、將小米用水沖洗一下，紅棗去核撕小塊，桂圓干和枸杞用水略沖洗

1、冬瓜　　功效：具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中

豬肉牛蒡餅　　材料：牛蒡1/2個、豬肉餡120克、雞蛋1個、生姜1/2片、精鹽及胡椒

短期內快速有效的減肥措施：　　中藥減肥　　中藥減肥一般副作用極少，甚至沒有副作用。　

清新瘦身便當　　材料：西蘭花、玉米粒、豌豆、胡蘿卜、黃瓜、紫甘藍、杏仁一袋　　做法：

鳄梨　　鳄梨中含有大量不飽和脂肪酸，這些脂肪不僅不會在皮下沉積，還可以阻止脂肪生成。