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鯉魚湯　　用荜芨5克，將鮮鯉魚100克、川椒15克、生姜、香菜、料酒、蔥、味精、醋各

當前美國瘦身界的新寵是什麼？間歇性禁食法。沒錯，不僅暢銷書在宣傳它，連“

膳食纖維的功效與作用　　膳食纖維是植物中天然普遍存在的、提取或合成的碳水化合物的聚合

蘋果減肥法　　吃3天蘋果然後正常控制飲食3-5天，這樣連續堅持幾周，效果不錯。　　原

1、刻意加強蔬菜攝取　　減少肉量增加菜量，且使每道菜不是純粹肉類，選擇以蔬菜為配菜的

一、頭盤　　1.法式果仁沙律　　果仁能提供豐富維他命E，能減慢壞膽固醇氧化的時間，可

減肥蔬菜沙拉一：燃脂三寶沙拉　　主料：黃瓜、胡蘿卜、甜玉米　　輔料：沙拉醬適量、鹽適

1、香蕉燕麥粥　　【主料】燕麥、香蕉各適量。　　【配料】枸杞子適量。　　制法：　　①

營養健康的早餐應該包括豐富的優質蛋白質、各種礦物質和維生素，具體操作時有一個重要指標

1、西瓜番茄汁　　材料：西瓜、番茄。　　做法：　　用壓搾器壓出西瓜瓤汁，將番茄用沸水

菠蘿減肥食譜：　　1、菠蘿焖苦瓜　　材料：苦瓜1根、菠蘿半個、胡蘿卜半根、白糖1小勺

主料：綠豆芽200克胡蘿卜150克　　調料：香油10克鹽3克大蔥5克味精1克各適量　

食譜一：烤紅薯　　材料：紅薯。　　做法：　　1、選一個250g左右的紅薯，洗淨，放在

第一天：　　可以隨意食用湯和水果，記住，只是喝湯，不能吃湯裡的蔬菜哦。也不能吃香蕉、

減肥食譜1：醋腌蓮藕　　材料：蓮藕、糖、鹽、醋、香油　　做法：　　1、將蓮藕焯一下，

第一天　　早餐：西柚一個，花生醬一茶匙，面包一片，黑咖啡一杯　　午餐：金槍魚罐頭&l

美白青果汁　　原料：猕猴桃3個，蘋果1個．薄荷葉3片。　　制法：1、將猕猴桃洗淨、去

食譜一：紅燒冬瓜　　主料：冬瓜　　輔料：白糖、雞精、蚝油、鹽、老抽、生抽　　紅燒冬瓜

一、芹菜炒肉　　原料：芹菜2或3棵，瘦肉2兩。新鮮的紅辣椒2個。　　步驟：　　1、擇

土豆粥具有益氣健脾，解毒通便的功效。　　材料：土豆100g、大米50g　　做法：將土