“3天快速減肥食譜”是一個詳盡的減肥餐計劃，需要使用者嚴格地遵守。食物份量必須控制得剛剛好，過量就達不到減10磅的效果了。同樣，即使你不餓，也要按時吃東西，份量不足也會壞事。堅持3天以後，接著的4到5天回復到正常的飲食，再進入下一階段的3天節食計劃。食譜內容如下：

　　第一天

　　早餐

　　黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑

　　1/2個柚子或者柚子汁

　　1片吐司加一湯匙的花生醬

　　午餐

　　1/2杯金槍魚

　　1片吐司

　　黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑

　　晚餐

　　3安士瘦肉或者雞肉

　　1杯青豆或者四季豆

　　1杯胡蘿卜

　　1個蘋果

　　1杯普通裝的香草味雪糕

　　第二天

　　早餐

　　黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑

　　1只雞蛋

　　1/2個香蕉

　　1片吐司

　　午餐

　　1杯乳酪或者金槍魚8塊

　　晚餐

　　2根牛肉香腸

　　1杯椰菜或者卷心菜

　　1/2杯胡蘿卜

　　1/2個香蕉

　　第三天

　　早餐

　　黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑

　　5塊普通大小的鹹餅干

　　1安士乳酪

　　1只蘋果

　　午餐

　　黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑

　　1只水煮雞蛋

　　1片吐司

　　晚餐

　　1杯金槍魚

　　1杯胡蘿卜

　　1杯花椰菜

　　1杯瓜類

　　1/2杯普通裝的香草味雪糕

　　補充說明：要嚴格遵守食譜，每天喝4杯水或者其它不含熱量的飲料。

　　這份食譜能讓人瘦下來的唯一原因是的熱量含量的確是非常的少，大概是1000卡路裡。低熱量的飲食令身體的新陳代謝慢下來，因此專家擔心，當節食者回復到正常飲食的時候，體重會很快反彈。最糟糕的情況是出現惡性循環：3天節食，隨後幾天放松下來，最容易導致暴飲暴食，然後再節食、再暴食……另外，這份食譜的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促進身體對水份的吸收。這樣，身體會瘦下來，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。如果減肥者因為沒有嚴格地遵守“3天快速減肥食譜”而減肥失敗，他們會責怪自己毅力不夠。但事實上，這種食譜不是所有人都可以輕易忍受得了的。因此，堅持不下去不是你的錯，是食譜的錯。

　　總而言之利用這個食譜減肥在一定程度上是可行的，但並不是健康減肥之道。均衡、規律地飲食與運動，才能建立健康的生活方式。所以，在利用這個食譜的時候，要豐富它的內涵，增加健康的元素：比如讓更多種類的食物進入食譜；節食與運動結合，等等。