第一天

　　早餐：西柚一個，花生醬一茶匙，面包一片，黑咖啡一杯

　　午餐：吞拿金槍魚罐頭[用礦泉水或純淨水浸泡]半罐，烤面包一片，黑咖啡或茶一杯

　　晚餐：水煮[白菜花半棵，扁豆十根，肉兩片，紅葡萄十粒]，蘋果一個，香草冰激凌一杯，黑咖啡或茶一杯

　　第二天

　　早餐：香蕉半根，煮蛋一個，烤面包一片，黑咖啡或茶一杯

　　午餐：酸奶一杯，梳打餅干兩片，黑咖啡或茶一杯

　　晚餐：熱狗腸兩根，水煮西蘭花半個，香蕉半根，紅葡萄十粒黑咖啡或茶一杯

　　第三天

　　早餐：蘋果一個，梳打餅干兩片，黑咖啡或茶一杯

　　午餐：烤面包一片，煮蛋一個，黑咖啡或茶一杯

　　晚餐：吞拿金槍魚罐頭[用礦泉水或純淨水浸泡]，紅葡萄十粒，水煮白菜花半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，黑咖啡或茶一杯

　　注意：

　　1、每日飲水5杯，早中晚各一杯，每餐之間各一杯，除此不能再飲水或進食其他東西

　　2、生食物只能水煮，用鹽或胡椒粉調味

　　3、依食譜次序，不能亂用或用其他替代品

　　4、三天一個循環，第四天正常飲食，然後繼續下一個循環

　　5、冰激凌在食譜中起到了燃燒脂肪的作用