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對胳臂的贅肉說再見　　Part1：　　1、雙腿交叉坐好後一只手舉起一個啞鈴，將兩邊的

1、洗菜或洗碗時踮腳尖　　鍛煉部位：腿部　　這個動作可以用在很多時候，如洗碗或洗菜時

重心放在一只腳上，另一只腳彎曲抬起，臀部用力向後頂出，腰要如圖般向前傾。動作做完後回

腰腹上的脂肪對於很多人來說都是相當苦惱的事情，下面瘦身男女小編就要介紹給大家幾個瘦腰

擁有纖細苗條的美腿是許多MM的夢想，但是怎麼有效瘦腿卻一直是個難題。很多MM想瘦腿，

30秒的賴床瘦腰動作　　美體師建議早晚做適量運動，有助於長期鞏固效果。每天早晨睜開眼

站姿抖手　　動作：自由站立姿勢，雙手置於身體兩側褲線處，目視前方;之後保持手腕至肩膀

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完美的俯臥撐　　想要告別手臂上的“拜拜肉”，讓胸型更加完美豐

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雙手握水瓶手臂自然下垂於身體兩側，右手利用手臂的力量向身體左側彎曲，腰部、頭部不要移

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鍛煉手臂內側肌肉　　1.准備動作一：雙手各握一個啞鈴，兩臂自然垂放在身體前方，兩掌心